秀体瘦身

有“亚洲最美女星”之称的韩国美女全智贤上月底空降申城，引起大城市的小轰动。而挑剔尖刻的记者们居然发现较之往年楚楚动人而又野蛮苗条的形象，现在的她已经明显“浑厚”富态了不少。可能是因为电影角色的需要或是生活的安逸所致，在这个追求纤细苗条的年代，发福终归不是件令人羡慕的事情，秀体体重管理咨询师说，日常生活中哪些原因是导致发福呢，下面的一些分析或许值得我们借鉴和思考。

　　NO.1 流行时尚并不意味着健康苗条

　　现代社会物质富裕，直接反映在人们体重的总吨位在直线上升，所以，网眼全球，减肥是时尚。很多国外朋友到中国总会迷惑众多女性减肥动力之大，一些发达国家的人们是以健康为减肥目标，而我们很多人却没有明白减肥的真正意义，把骨感作为理想境界。盲目跟从国外时尚往往导致过度减肥，甚至健康与美丽都被忽视了。所谓是时尚都是在变化的，减肥永远是健康苗条.

　　NO.2为自己提供全面均衡的饮食

　　现在流行的节食计划存在许多问题，其中一个就是它们推荐的饮食都是不平衡的，所以难以长久维持。这些节食计划常常会导致情绪波动，烦躁，厌烦和空虚，而且也无法为减肥提供一个好的饮食习惯。节食之后往往是反弹，科学研究已经表明，这种体重的反复增减会使减肥变得越来越难。

　　把你的减肥努力集中在为自己制定一个好的平衡的饮食计划，使自己多余的体重平稳自然地减掉，同时又可以为自己建立一个可以长期维持的饮食方式，并使自己减肥时有个好心情。

　　NO.3重新定义“浪费”

　　“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”，从小我们都接受了珍惜粮食、不浪费的思想。但是不浪费并不意味着一定要多吃。当你面对诱人充足的美食时，必须弄明白一个事实，依据你的身体状况和活动水平，你需要的合理的饮食量是多少？如果你还不知道的话，你可以咨询专业人士，他会帮助你确定这个合理值的。如果你是自己给自己准备食物，那就按照那个合理量来为自己供应并坚持下去。如果是别人请你吃饭，你可以礼貌地预先把多余的食物先分在一遍。吃完之后，让多余的食物返回厨房。

全智贤未发胖前的性感身材

　　归根结底，如果供应给你的食物超过了你的实际需要，那么超出的部分就已经是“被浪费的食品”了。而如果你把超出的部分吃下去的话，可能更“浪费”。长期过量饮食所导致的肥胖更棘手。

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把时间花费在思考过去或将来，而不好好珍惜现今的时光，这看起来是一种对生命的浪费。但是，如果你有心从过去的成功和失败中吸取经验和教训，那这种对过去的反思对你是非常有益的。同样，展望未来也会有助于我们努力去实现自己的梦想。对未来的展望会在我们的脑海中不断地强化我们想要的东西以及我们能够得到它的可能方式。

有时候，是我们的想象力限制了我们的发展。你可以有另一种的选择：扩展自己的视野，充分利用现有的一切。你可以“看到”自己的未来并沿着你选定的方向一步步地去实现它。如果你过去曾经遭遇过挫折，你可以仔细检查一下到底是哪里出错了，并且要弄明白自己为什么会犯错。有了这些认识，你就可以制定新的更好的策略，聚集自己全部的力量去努力实现自己的目标。

想想自己现在正在追求的是什么。如果你正在努力减肥，想象一下要达到这个目标你需要付出怎样的努力，而一旦达到这个目标你的精力，生活质量，以及外表又会发生怎样的改变。不要停留在这里，让自己的想象更深入地进行下去。减肥成功之后——你将如何好好利用自己的才能天赋？你想去哪里游历或工作？你希望实现怎样的事业？你又将会对其他的人和周围的世界做出怎样的贡献？试试把自己的这些想法写下来，即使它可能只有短短的一段话。把自己的想象变成文字可能会有助于你继续努力前进。想象成功往往会是实现成功的第一步！

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现代生活物质富裕、饮食能量过剩导致肥胖是一个严峻问题。尤其是对于众多女性朋友而言，脂肪往往堆积到下半身，就是所谓的梨形身材的人占多数，脂肪较多堆积在腿部和臀部。只有坚持长时间的健康地减肥，下半身的赘肉才会逐渐减少的。一般来讲，只想瘦下半身是不容易实现的，减脂都是全身性的，而且先减什么位置是有基因控制的。所以建议长期坚持健康饮食和运动，养成良好的习惯，让下半身也瘦下来。

　　下面的一些运动练习供大家参考。

　　A.下蹲

　　a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌

　　b) 起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。

　　c) 动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直

　　d）注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背

　　B.弓箭步下蹲

　　a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌

　　b) 起始姿态：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立

　　c) 动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态

　　d) 注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡

　　C.提踵

　　a) 锻炼部位：小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌

　　b) 起始姿态：身体站直，手叉腰

　　c) 动作过程：慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态

　　d) 注意事项：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡

　　D.直立屈膝

　　动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

　　E．同时别忘了生活中的一些小常识，虽然简单，但有作用。

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　5. 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

　　6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

　　   秀体的力量

陈慧琳要办婚宴的消息被诸多fans口口相传，玉女要出嫁，自然牵动着很多人的心，减肥也是其中之一。相传，她从不可以节食，但她只会吃健康食品，尤其在她晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都被陈慧琳列为“违禁品”。

　　她那“训练有素”的饮食习惯是怎样炼成的呢？秀体体重管理顾问根据自己在国外多年的执教经验和中国的实际情况，为大家量身定做了一套行之有效的减肥方案，其实最有效的减肥方案就在生活最平常处。

1.无论何时我想我就刷牙。我喜欢新鲜、有薄荷味的感觉，那样不会让我的牙齿有甜甜的感觉。我甚至不介意在办公室的卫生间刷牙，接受别人的凝视。

2. 只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。

3.在我的包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果我饿了，我会吃一些，那会让我精力充沛。

4.尝试新的食物。这个周末发现我真的喜欢吃生菠菜。我喜欢尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。

5.我罗列了所有我想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。 6.穿紧身衣服。我穿紧身的牛仔裤，所以当我感觉胖时就不再吃了，这对我很有用。

7.每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。

8.设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后，我就会去修一次脚趾甲。

9. 我不把什么东西都塞进嘴里，除非我写下的食品而且可以解释为什么要吃的。

10. 不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。

如何面对食物焦虑

　　面对食物焦虑

　　在努力减肥的过程中，很多人往往会对食物产生焦虑。所有人都知道食物在减肥和控制体重中的中心地位，但我们往往都会被这一观念所迷惑。比如：什么是我们可以吃的？每次该进食多少食物？什么时候适合吃下一餐？又或者是如何避免下一次的进餐等等。有时候，食物在我们的脑海中总是挥之不去，这就会刺激我们更多的而不是更少地进食。那么如何才能去除对食物的焦虑又能健康地吃还能减肥呢？秀体体重管理中心资深专家为大家答疑解惑，其实方法很简单。你也可以进入秀体讨论有关瘦身的问题。

　　1.态度决定一切。食物是人类生活中一个自然而又重要的部分，它提供了我们身体所必需的营养和热量。食物作为我们多彩生活中的一个奇迹，如果因为它而产生焦虑的想法，那就太可惜了。态度决定一切！必须对食物有一个正确的认识，把它放在一个积极的、平衡的位置。

避免冲动的进食

　　2.为饮食制定一个计划。每天检查你的计划，让冲动的进食决定成为过去吧。你再也不用为食物而焦虑和不安了，因为在你的计划里你已经选择了进食的种类、时间和地点。

　　3.及时提醒自己。食物是身体主要的燃料和修复的资源，当发现自己被食物吸引时，问问自己：“我的进食已经满足了我身体的需要了吗？”如果回答是“是”的话，那就表扬一下自己吧。并且有意识地移走对食物的注意力。

　　当食物用来满足生理需要时，它能给我们所有的感官带来快乐的享受。让食物发挥它本来的作用吧，并且用赞赏和感激的心态来增加饮食的快乐。

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　　当奥运越来越近，大家的视线开始更多关注奥运明星们，从希腊到中国，从倒计时到火炬传递，我们总能看到他们矫健美丽的身影，奥运冠军、蛙泳皇后罗雪娟无疑是今年最耀眼的明星。不搞游泳的她身材更美丽，用她自己的话说就是从小练习游泳积累的：“我们游泳运动员从12、13岁开始长身体，骨骼其实很均匀，身材都很好！希望大家都来学游泳吧！”不可能所有的女孩子都练游泳拿奖牌，但游泳对女孩子塑造优美身材有非常大的帮助，秀体体重管理咨询师分析说。

　　1.出人意料的减肥效果：

　　人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群参加了运动，可促进全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，由于水的密度和传热性能比空气大，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量所以便于身体热量的散发，用以使身体消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

　　2.女人更适合游泳：

　　在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。所以经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法，如果还在能在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。

　　游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高的心肺功能，还能锻炼几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就会能使你"脱胎换骨"呢。

　　3.正确的游泳方法：

　　游泳是非常需要耐心和技巧的一种健身方法，如果你不太熟悉水性，扑腾半天也是挪不了多远，最好还是从基本动作学起。在所有的姿势中，首推蛙泳最容易学习，并且健身减肥效果最好。蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。无论哪种游泳姿势，总的方法应该掌握。

　　1.换气。初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气，换气不足会让你过早疲劳，健康效果也不尽人意。

　　2.低头。有些游泳者,愿意把头抬得很高，脖子使劲向后仰，这样容易造成颈部的不适和酸痛。

　　3.下水前最好热身和拉伸，刚入水时动作力量不要太大，以便让你的身体有一个适应的过程。

   秀体：属于自己的减肥方法

　　高圆圆参加了南京奥运火炬接力，久别荧幕的她依然那么苗条美丽，健步火炬接力，英姿飒爽。她把苗条的身材归纳为家里人都不是很胖，“再怎么吃也不会超过98斤，不会刻意去锻炼，……”遗传对于减肥的影响有多大，对于肥胖基因的人，应该怎么减肥呢?秀体体重管理团队为你详细解答。

　　1．遗传影响肥胖

　　我们一般认为肥胖具有遗传性。统计数据显示，如果父母体重都正常，孩子发胖的可能性仅是20%；一方肥胖，可能性就达到40%；而双亲都超重，这个数值就高达80%。

　　2.为什么遗传的影响那么大？

　　事实上，肥胖的父母对孩子在体重方面的遗传是“双重”的：第一层遗传是基因的——如果父母体态硕大，那么孩子比其他同龄人偏胖的几率就要高得多；第二层“遗传”则是肥胖父母的不健康生活习惯——在不良的生活环境中成长起来的孩子难免受到不良的影响。

　　一般来说，先天因素对体重的影响仅占约1/4~1/3，另外2/3~3/4的影响则来自于行为和其他外界因素。这就是说，“胖爸妈养胖孩子”的原因更多的是共同的生活习惯，而不单纯是先天的基因。

　　3.如何“规避”遗传基因？

　　A.. 养成良好生活习惯

　　如果家族确实有“肥胖基因”，你也不用担心——还有很大一部分结果是掌握在你手中的。如果家里有小孩，你也一定不希望他因自己不健康的生活习惯而导致以后肥胖。所以，养成健康的生活习惯，不仅自己受益，还能给下一代带来健康。

　　B. 细嚼慢咽每一口食物。

　　很多赘肉都是“狼吞虎咽”出来的。饭要慢慢地吃，每一口都要让食物得到充分的咀嚼。这样你体内的饥饿“监测器”才有充分时间探测需要的食物量，不至于超量。如果不再觉得饿，立刻停下来不要再吃了。无需在意面前的餐具中还剩多少食物。如果你每次都吃剩一点，哪怕只是剩下一口食物留在那里，久而久之，当你把吃剩的食物推在一边时，你就不再会那么心疼难受了。

　C. 带着兴趣一起运动

　　为了能让运动成为你生活当中固定要去做的事情，那么你所进行的那项活动或种种活动就必须要让你觉得有价值。直截了当地说，这就意味着，你之所以坚持运动是因为——你想要运动，你可以很方便地使运动融入到你的生活之中来，通过开展这些运动，对你而言从短期和长期方面都取得了积极的效果。总之，喜欢一项运动，不需要理由。Just do it ，然后就Enjoy it 。渐渐地你会发现你真的离不开它了。

　　D．女孩子要科学对付零食

　　很多减肥的女性朋友跟我说，零食是她们减肥过程中最大的障碍，即使不饿，也喜欢嘴里嚼点什么东西。首先，你需要了解自己在一天的什么时候特别想吃零食。许多人都发现午餐和晚餐之间的时间间隔实在太长了，在下午两三点的时候他们会觉得特别想咀嚼点东西。其他的人则有可能会在上午产生进食的欲望。还有一些人会觉得在睡觉前吃点东西能让他们更放松，也更有利于他们的睡眠。无论你是属于哪种类型的，你都需要预先计划以确保实用健康的零食来满足自己的需要。

好身材在秀体

　　李湘称自己是个快乐的单身汉，心宽体胖再加上北京台好吃的盒饭让她不知不觉就胖了：“单身挺快乐的，一个人看书、听音乐、做节目，最近还开始练瑜伽，因为自己太放松了，养胖了10斤呢。回去要减肥了”。李湘是有些“发福”的迹象，但拥有快乐的减肥心态也无偿不是一笔财富，秀体体重管理咨询团队要告诉你快乐减肥的奥秘。

　　　　体重控制在生活的健康和质量方面扮演着重要的角色。健康和充满活力的生活会给人带来自信的感觉，并且会使人觉得充满能量。从这个意义说，减肥也许会极大地影响个人的快乐程度。

　　1.展望快乐苗条的明天。当开始减肥时，在脑海里始终想着减肥成功后的好处带给你无限的快乐，从而促使你更加努力。当他们体重降低下来后，就不再会觉得沮丧，就能更大程度地从无奈的现状中摆脱出来，就可以顺利地完成大学课程，他们就可以有更好的工作，更好的伴侣，更美好的时光……。总之，减肥成功能给生活带来开心和快乐，在意志力薄弱，或者是在坚持不下来的时候，不妨多这样想一想。

　　 　2.不要因为眼前的体重而影响快乐的生活。当你把减肥和快乐时时刻刻都联系在一起的时候，你就剥夺了自己享受当前快乐的权利。也不能把成功或失败都直接和体重相联系。毫无疑问，如果能做自己想做的事情，这种满足感可以增加个人的快乐。如果体重还没有达到理想的目标，也没关系，坚持去做，一步一步地就可以达到成功彼岸。

    3.一边享受生活，一边减肥。减肥的过程是一个丰富而漫长的经历，没有必要等到自己的体重降下来之后，再去解决生活中的其它问题。在你漫长的人生旅途中，减肥只是一个小小的方面。摆正减肥在你生活中的位置，继续以饱满的热情去做现实生活中的其它事情。如果你这样做了，快乐就会跟随而来。

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　　统计表明，中国肥胖人口比例为28.9%，中国肥胖人数从1992年以来，已经增长了3倍。科学家经过长期研究发现：加工和包装的食品是导致这一现象的原因之一。我们的生活越来越富足，有越来越多的美味的加工食品每天都在诱惑着我们，相对枯燥的天然食品也越来越少了。秀体体重管理咨询团队认为如果从健康减肥的角度讲，少吃加工食品，多吃天然食品时最好的减肥方法。

　　首先，别被“糖衣炮弹”打倒。

    许多加工食品为了调味都使用了超标的食盐和糖。由于脂肪也能增加食品的味道，在我们主要的食品中还会添加脂肪。食品中最简单，最健康的成分经过加工后，糖和脂肪的含量都有明显的改变，这就意味着我们每天摄入的热量要比我们身体的合理需要多得多。

　　其次，越是可口的食品越要少吃。

    我们食用的食物通常都是经过碾碎加工的，这些食物已经失去了营养和结构特点的天然平衡。纤维素可以使人进食后有吃饱的感觉，并且还有助于消化，而在加工食品中它已经被完全破坏了。

    在加工食品中，天然的维生素和矿物质也会被破坏。在加工食品中添加的往往是人工合成的维生素和矿物质，而它们在量上远远没有达到天然水平。这就很可能会导致这样的情况，当已经摄入的足够的热量的时候，我们仍感觉饥饿。这在某种程度上就是因为我们摄入的营养质量不均衡，不能满足我们的健康需要。

    尝试简单处理的天然的食品

　　为自己精心准备一顿美食并没有任何错误，但如果你大部分时间吃的都是这样的食物，那你为了控制体重所要付出的努力将会无比巨大。尝试简单处理的天然的食品，偶尔使用或少食用加工食品，你将会焕然一新的感觉，或许你就真正的喜欢上天然食品了，那些天然食品不需要添加剂和加工，也是很可口和令人满意的。

　秀体帮你 塑造完美身材

《赤壁》携手众明星五月亮相嘎纳电影节，10分钟的预告片上，林志玲扮演的小乔形象跃然纸上，得到了众人的认可。在属于男人电影中扮演屈指可数的女人、而且还是绝妙姿色的小乔，对于每一位女演员都是一个不小的挑战，而林志玲则凭借模特身材功底与气质轻松过关。好身材不是一天就练成的，她的模特级别的身材得益于良好的生活习惯。在生活中如何调整运动习惯，进而实现轻松健康减肥呢？秀体体重管理咨询团队给大家提供以下建议：

　　1. 只要运动就会有收获。

　　只要运动，不管是什么形式的运动，对于消耗脂肪都有帮助。减肥成功与否与每天摄入/消耗的热量的多少有直接关系。如果摄入的热量多于身体消耗的，身体就会把多余的热量以脂肪的形式存储起来，反过来，如果每天摄入的热量不能满足身体的需要，身体会通过燃烧储备的脂肪来维持正常的生理活动。所以，只要运动起来，就会消耗热量，对于高油高糖高热量食品遍布的现代社会，运动无疑是一项最好的减肥方法。

　　2. 别小觑最简单的运动。

　　以一个体重60公斤的成人为例，在其它条件都相同的情况下，他坐着看半个小时的电视，这段时间他消耗的热量大约是30卡。如果让他做文书工作的话，他消耗的热量将会增加到两倍。而如果让他进行激烈的运动，比如打乒乓球，或是进行刺激的赌博游戏，他消耗的热量就会增加到100卡。半个小时跑步三公里，消耗的热量就会增加到接近160卡。令人难以置信的是，爬半个小时的楼梯会消耗440卡的热量.

　　3. 运动使减肥事倍功半。

　　运动不仅可以消耗热量，而且还可以增加热量消耗的速度。换句话说，运动能使热量燃烧效率更高。因为，经常运动的人的新陈代谢率高，同等状况下需要更多的热量维护正常的生理运作。同时，经常运动还可以避免暴饮暴食，减少进食量。经常运动的人会说，运动使他们的食欲降低了，而且使他们不再会过度进食。个中原因之一是，运动对心脏和呼吸系统有利，而使我们的身体更加高效。只需要较少的热量就能维持身体的基本需要，身体也就不再需要那么多的食物了。

　　4. 你烦恼么？运动吧！

　　许多运动者都声称，运动对他们最大的好处就是精神状态的改变。跑步或是网球运动之后，他们可以明显的感觉到情绪高涨。由于大量的人会采用大吃大喝的方法来消除烦恼，伤心和孤独，所以精神状态的改变也会对减肥产生积极的影响。当你感觉幸福时，除非肚子饿了，否则你很少会想到食物的。

  秀体帮你减肥

《赤壁》之后，赵薇在接受央视采访中透露，他将即将为和刘烨共演电视剧而减肥。“其实现在不胖，但为了出境的需要，还需要再瘦点……”其实演艺界的女明星和模特对于身材、对于减肥更苛刻，或者说是残酷，但那是职业的需要，我们应该理性地理解看待减肥，不能盲目模仿。现实生活中，我们需要美丽的身材，但更需要健康。为了健康与美丽，秀体体重管理咨询团队给大家如下建议。

　　1.明确自己减肥的目的

　　随着时代的变化，纤痩已经成为美丽的典范，那些给人深刻印象的广告都在不停的向你传达这样一个信息：“纤痩代表着美丽，成功和快乐。”但是为大家所不知道的是，这样的观念的背后隐藏着利益和商业目的。伴随那些时尚模特的往往是高风险的饮食紊乱，在那些被称为完美身材的背后，是残酷的节食、疯狂的运动或者非正常的生活，健康完全被抛弃在一边。而个人的旺盛的精力，良好的人际关系，健康，工作和规律的生活等，这些才是我们生命中永恒的东西。

　　2.把理想体重提高点

　　那些模特明星年轻、纤痩和迷人的形象已经深深地刻在我们的脑海里。我们就是带着这样的想法去商场买新衣服的，而每次对着试衣间的穿衣镜，我们感受到的都只能是无尽的痛苦。因为我们没有达到自己心目中的理想形象，而这个理想形象却是无意识地建立起来的。

　　3.制定一个长期减肥计划

　　因为我们每个人形成或改掉一个习惯大约需要三周的时间，对于那些总是破坏我们减肥效果的长期习惯，平稳减肥的方式就会逐渐改变这些不良的习惯。平稳减肥方式还意味着可 以设计并维持一个好的平衡饮食，而不是像快速减肥那样只顾“眼前利益”。

　　控制体重对健康和生活质量有着真实而重要的影响。但是，对于某个特定年龄的人的身体来说，达到并维持一个健康的体重和明星是没有任何关系的。你可能无法避免那些不现实的广告信息，因为在现代社会里，它们总是缠绕着你。要知道，纤痩对追求健康的精神和身体是不会有任何帮助的。

《功夫之王》刚一上映就不断传来票房佳绩：在北美地区上映１０天，票房总收入约３８３０万美元；国内，上周末也以8000万的票房佳绩统领影院第一。所谓大片必有大手笔的运作、巨星加盟以及美女的保驾护航，成龙和李连杰自不必说，在好莱坞茁壮成长的李冰冰和刘亦菲这次也散发出耀眼的光芒。美女必有魅力的身材以及动人的减肥故事，我们不妨对比研究一下她们魅力身材的修炼过程，秀体体重管理咨询师认为。

　一．刘亦菲的科学饮食+健康早餐                     

　　A．健康早餐好一点

　　据刘亦菲自己透露，她的“魅力”的身材源于她坚持吃早餐：早餐往往吃的都很丰盛，比如往往会有一个鸡蛋、一杯牛奶外加火腿和沙拉酱等。吃早餐就像是给气筒里充满燃料。所以吃早餐就像是启动了发动机，给你的身体补充足够的能量，并且也加速了新陈代谢，让身体消耗更多的能量。     

　　B．营养价值高一点

　　除了早餐要吃好、补足能量外，确保食物的营养价值。如果摄入的那些低营养食物无法保证身体对营养元素的需要，也就必然会伤害自己的身体。“垃圾食品”就是那些缺乏营养而又富含脂肪和糖类的食物。经常食用“垃圾”食品的人或许都会有这种感觉：尽管身体已经得到了足够的能量，可是仍然非常想吃东西，因为你的身体还在渴求营养供应，而非能量供应。

　　所以，有必要好好分析一下自己的饮食方式和饮食内容了要想使身体健康有效地工作，需要为它提供复杂而且平衡的营养。现在很多流行的节食方式往往只让你吃有限的几种食物。这就会导致上面所说的问题。如果你想在节食期间不会产生饥饿感，那就要确保每一种食物都是真正有营养价值的。

　　C．新鲜食物多一点

　　多吃新鲜的食品比保藏的食品对身体更有利。新鲜食品中所含有的各种营养成分的量都是最佳的。健康的饮食有赖于维生素，矿物质，纤维素，脂肪，蛋白，水，以及碳水化合物的合理平衡的搭配。人身体需求的某些营养元素只有在新鲜食品中才能找到。当食品被加工或包藏的时候，其中的营养成分会慢慢减少以至丧失。加热及其他加工程序会破坏维生素，食物的滋味和颜色也会有很大的改变。

二．李冰冰的酷运动

　　比起后起之秀刘亦菲，被称为运动女三侠之一的李冰冰、这位江湖大姐的减肥可谓更胜一筹：除了健康饮食，还有酷运动，比如疯狂赛车，舞蹈等。

　　A．运动减肥知多少？

　　我们强调运动的最充分理由是，通过力量锻炼和柔韧性练习能够保持和加强我们的肌肉纤维。你的肌纤维保存或是变粗的越多，你能够支出的越多，能够减掉的脂肪越多——一句话，就是因为你身体肌肉多才有能力减少脂肪的数量。要始终明确一点：你的目标是减肥，你越能够支出，也就越能减肥秀体。

　　B．运动身材会更好

　　有一点可能会被一部分女性误会：增加肌肉决不会改变原有的优美形体，因为这不是要把你培养成什么优秀运动员，适当的运动只会使你的形体更优美，表现更有活力健康。喜欢一项运动，并且能从中得到愉快的信息，这就变成了你进行这项运动的一种暗示，同时也能体现你的价值所在。

　　C．你的运动你选择

　　所以在成为终生运动者的过程中，首要的、有意义的连接就是找出一项能吸引你的运动。这些运动包括各种球类，跳操，游泳，滑冰或滑雪等等。你考虑的这项运动必须是你所能擅长的，你要拥有足够的体能和协调能力，或者你相信自己可以胜任这项运动。这项运动必须要让你觉得你能够使用相当程度的技巧完整地开展来取得积极的成果！

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运动是很难坚持的，我们身边就有很多人陷入了内疚-报复性运动-酸痛或损伤-停止运动的怪圈。请看下面这位女士是否像你一样呢？某女，职业女性，30岁上下，开始意识到运动的重要性，知道该运动，但是一没时间，二没有养成运动的习惯，总是好久不运动，想起来就很惭愧，看到同事们运动，或者友人见面说自己发福了。便下狠心使劲运动一番，恶补一番，戏称“报复性运动”，然后老胳膊老腿就酸痛不已，好几天都不舒服，甚至影响到正常生活、行动，只好恶性循环，不能动了，接下来好久又不再运动了。

如果听起来像是说你，你不是个案。很多人都是这样的。在西方新年过后有发新年誓的习惯。很多人都发誓新的一年里自己要加强锻炼，瘦身多少磅等等。但不出一个月又都抛在脑后了。健身俱乐部的会员刚入会时热情很高，但两个月以后还能坚持运动的不到50%。我们倒是很感谢这样的人，他们总是在内疚的时候掏腰包购买我们的产品。

我们一起来跳出这个怪圈吧。首先，要改变自己的生活方式，必须要至少坚持二十一天。如果想开始运动，先为自己订出一个二十一天的计划。这个计划要比较容易实现。比如每周健身两次或三次，每次二十分钟到三十分钟。把计划写在本上或输入电脑。有了这个计划后强迫自己风雨无阻，过了这二十一天你会发现一个不同的自己！

第二是要循序渐进，几次运动没什么好处，长期运动才是健康的法宝。开始时采用简单易行的健身方式。如步行，慢跑，上集体课等。下一周可以比上一周多做10%，比如延长时间或距离。

第三是找一个伴，有统计数据表明，和朋友一起健身坚持下来的可能性会高一倍还多。

第四是找专家咨询。你不一定邀请私人教练才能健身，但咨询一下他们或有经验的朋友会让你受益匪浅。他们会告诉你既安全又有效的健身方法。

第五是要奖励自己，每一次运动，每一点进步，每一点成效，都是值得回味的。给自己贴一个星星或笑脸，告诉自己是好样的！

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前言：饮食和运动是成功减肥的两大关键因素，现在很多知性女人都大概了解到了这一点，而对于大部分体重指数正常的人，最需要的是局部塑性，秀体体重管理咨询团队认为。对于办公室一族来讲，由于长时间坐着，很容易造成臀部脂肪堆积，减少臀部脂肪堆积最有效的方法就是塑形。

侧卧举腿(外侧) 美臀运动1

    1.侧卧举腿(外侧)

　　a)锻炼部位：大腿和臀部外侧、臀中肌、阔筋膜张肌

　　b)起始姿态：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿弯曲

　　c)动作过程：慢慢抬起上面的腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态

　　d)注意事项：抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气

   侧卧举腿(内侧) 美臀运动2

　　2.侧卧举腿(内侧)

　　a)锻炼部位：大腿和臀部外侧，内收肌

　　b)起始姿态：侧卧于垫上，上侧腿弯曲，脚在体前着地，下侧腿伸直

　　c)动作过程：慢慢抬起下侧腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态

　　d)注意事项：抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气

            下蹲 美臀运动3

3.下蹲

　　a)锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌

　　b)起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。

　　c)动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直

　　d)注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背

　　4.弓箭步下蹲

　　a)锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌

　　b)起始姿态：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立

　　c)动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态

　　d)注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡

           仰卧举臀美臀运动5

　　5.仰卧举臀

　　a)锻炼部位：背部、臀部、臀大肌、竖脊肌

　　b)起始姿态：仰卧于垫上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上

　　c)动作过程：脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态

　　d)注意事项：抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习

            拉伸运动美臀运动6

　　6.最后别忘了做拉伸运动。

    拉伸部位：臀部

　　起始姿态：坐于垫上

　　动作过程：左腿在身体前屈膝盖下压，右腿在身体后膝盖下压(换另一侧重复)

每天从新闻中了解到受灾报道，有那么多人流离失所，被饥饿和伤病折磨，而我又想起了我们的一个秀友琳琳的减肥故事，其曲折残酷的遭遇再次触动我神经，迫切想告诉那些迷惑于快减肥的网友，珍惜健康，科学减肥。秀体体重管理咨询师告诉我们，今天，就在你读到这行字的一瞬间，全中国已有超过2亿人证明：减肥很困难，也不可能那么快。

琳琳的故事

　　这是我自己的亲身经历，写下来是想告诫广大痴迷于减肥、以减重为乐的朋友们（尤其是那些以后想做妈妈的）——如果不走出减肥怪圈，我们的身心将倍受伤害。

    琳琳曾采用节食、抠吐、疯狂运动等快速减肥方法，以及模仿各种流行的减肥方法，结果依然没有减肥成功，而且她的身体受到了极大的伤害，以至于现在都还有些许后遗症：胃酸回流，忧郁症，月经几乎停止等非常严重的状况。

    节食的时候是压抑的，暴食之后又是痛苦的。曾经非常欣赏一个朋友的签名：“生命不止，减肥不休”。那时我真的是把减肥当作每天生活的核心。许多美味的食品被水煮、白涮，变得索然无味。而且很多时候我吃下了不少的东西，可还是不可遏止地想吃。尽管胃已经撑得不能再撑了，却还是想着那块没吃到嘴的巧克力！所以我们要树立健康饮食的观念，而不是简单地把食物看成肥胖的“罪魁祸首”。     我庆幸现在已经跳出那沉溺于减肥的思想误区，也正在慢慢地带领我的身体一天天回复到正常的生活轨道。之所以写下这篇文章，是为了告诉准备减肥以及正在减肥的朋友，我们减肥，是为了更美丽，但是不能让减肥毁了我们的美丽！试想一下，一个面黄肌瘦的人是美丽的么? 一个暴食后眼睛红肿，情绪低落的人会美丽么?

    身体健康是前提，面色红润、心情愉悦、活泼开朗，都会为你的美丽加分。这些，都是苛刻减肥所不能为你提供的，甚至会摧毁你原本拥有的。为了更美丽，我们要抛弃陈旧落伍的减肥观念，不急于求成。欲速则不达，一口吃不成一个胖子，想瘦下来也不是3天、半个月就能解决的.      控制饮食+适量运动=一定成功!我们所需的，仅仅只是时间!

琳琳花了4年的时间来“快速”减肥。而且每一次，她都“坚定”地认为那是最后一次“快速”减肥。那4年中，她的体重上上下下，没有减掉体重，倒“减”下来不少健康和美丽。好在她最终明白了——减肥是要慢慢来实现的。

    肥胖甚至被一些医学专家称为比癌症还难治愈的“疾病”。很多人都听说过饮食控制加运动能瘦身，但是，真正知道怎么做、并且减肥成功的人寥寥无几。

于是有些人在幻想奇迹：如果有哪一种好东西、好方法既可以有效减肥，又安全可靠，甚至不需要改变饮食习惯、不需要花力气健身的话，那该有多好啊！如果这个好东西真的存在，那么它的发明者一定会得诺贝尔奖。

    用健康的适合你的方法减肥，受益的不仅是美丽身材，更重要的是健康。

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　　针灸按摩真能减肥？

　　随着夏天的到来，各种针灸按摩减肥场所又开始活跃起来了，通过各种玄虚、诱人的承诺吸引无数急于求成的人们——能让你轻松快速减肥。它真的能有效减肥么？秀体体重管理咨询师为我们进行深度分析针灸按摩的是与非。

　　忽悠人的招数

　　针灸按摩都借助神奇的中医治病原理，直接嫁接到减肥上，并深信在减肥的土壤上同样水土适应：按摩能疏活经络，可能达到理顺气血、调整内脏平衡，而间接地抑制食欲，或改善脂肪、肌肉的代谢功能，起到减肥的作用。原理是用针灸刺激相应穴位，疏通经络，调整内分泌和肌体平衡，由内而外地治疗。

　　揭露谎言

　　按摩通过外力刺激身体的相应部位，进而改善身体经络，以期起到相应的作用。但是通过按摩控制体重和减肥，就不是“同理可得”这么简单了。当然，我也不反对按摩对身体和皮肤有好处，它是消除疲劳和放松的好办法.但要说这可以减肥，还没有真正说得通的道理，这些歪门邪道的说法迎合的是一部分人的胃口，有些想轻轻松松，不费力地就减肥的心理，最终达到其商业目的。

　　同样，针灸是一种具有古老历史的防病、治病的方式。对于很多通过针灸减肥有所收获的人来说，几乎都有痛苦的饮食经历，因为它主要就是通过刺激经络缩小食欲，或厌食的感觉才达到快速的目的。至于改善新陈代谢，理顺气血，即使有这种功能也需要很长一段时间逐渐的调理后，才可能有效果。如果以牺牲食欲和健康来获取短期的减肥效果，好像有点得不偿失，并且也不可能长期坚持，且反弹。

　事实上，每一种针灸按摩减肥期间都要求节食或高强度的运动，这些号称是“非常有必要”的辅助方法。谁不想躺在按摩床上，放松一个小时，就可以达到减肥的效果呢？但没有饮食方面的调整，也没有运动；没有能量的控制，也没有能量的消耗，哪能减脂呢！对不起，这些东西不管用。

　　逆耳忠言

　　按摩作为放松犒劳自己的方式倒是可取(如果按摩手法太狠，建议放弃)，但决不是减肥的手段。对于针灸更需要谨慎，身体的许多部位是不可以触动的。谁都知道应该在节食和运动的基础上进行减肥。很多和脂肪作斗争的减肥“老手”，宁肯花了大把的钱才会听按摩师的告诫：回家后要控制饮食，再适当配合一定的运动，不然按摩的效果就不明显了……。

　　我们建议你尊重健康，不要花费那些无的钱和时间，从合理的饮食和规律的运动开始吧，这种看似简单的方法是最有效的，你需要做的仅仅是慢下来，减肥。

夏天是属于女人的季节，经过严冬漫长的等待，终于可以脱掉冗繁的大衣，展示其漂亮的肌肤、美丽的身材以及时尚衣裳。当然，并不是每一个人都愿意向世人展示其魅力身材的的，但是，在炎热的夏天，总不能老是穿着深色的长袖吧！秀体体重管理咨询团队将为大家推荐一系列运动方法，通过这些简单、可行、有效的运动方法，可以在办公室、卧室等场所，随时修炼魅力身材于不知不觉间。

　　一、 瘦肩：

　　A.锻炼部位：肩，三角肌

　　动作过程：身体直立，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，身体不动，保持两臂伸直，自体侧缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态，重复10- 15次。再换到右手。

　　B.锻炼部位：三角肌

　　动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直　至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

　　　二、 瘦大臂组合

　　A.锻炼部位：肱三头肌

　　动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。

　　B.锻炼部位：肱二头肌

　　动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下，重复10-15次。再换到右手。

　　C.锻炼部位：肱三头肌

　　动作过程：身体直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下，重复10- 15次。再换到右手。

　　D.锻炼部位：肱二头肌

　　动作过程：两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复10—15次。再换左手做。

　　三、瘦小臂：

　  锻炼部位：小臂

　　动作过程：坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3-5组。

秀体减肥顾问团为你指点迷津 　　

　　有很多OLS往往在工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！所以经常听她们抱怨说“少吃”还长胖。为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？秀体体重管理专家会一一找出个中原因，为大家答疑解惑。

Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？

再怎么忙都不要少吃早餐，这也是我们秀体一贯主张的观点。不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多。早餐是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床上的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。

Q2.下一餐或上一餐吃多少？

少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。少吃了这一餐，结果等不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物。总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相。

Q3.少吃也少动了吗？

热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇反弹的缠绕哟。

Q4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？

减少吃零食的机会才是最有效的窈窕身材的修炼方法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶；少吃了晚餐，却多吃了宵夜。这样当然是没有效的啦，而且还会使你的身材更容易胖起来！你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人。

Q5.其他两餐你都吃些什么？

适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟。检查一下你的餐饮内容吧，特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点等等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！ Q6.身体的基础代谢率下降了？

  提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了。人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10﹪，2是活动，占20﹪，3是基础代谢率，占了60﹪~70﹪。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔。

Q7.身体里的是肌肉还是脂肪？

隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰，因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。

Q8.每日的营养摄取均衡吗？

少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来。尤其是一整天都在外用餐的一族，更需要特别注意。

  所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：

  五谷根茎类　3～6碗；奶类　1～2份；蛋豆鱼肉类　4份，

蔬菜　3碟；水果类　2个；油脂类　2～3汤匙。

Q9.一天的最后一餐习惯在睡前吃？

睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！

进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是却在睡觉前才补上最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！

Q10.少吃又变胖！怎么会这么倒楣？

有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚能量吸收的真确时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。

 进入秀体，拥有魔鬼身材！

需要一些如何减肥并能很好的保持的建议吗？下面是我们成功减肥者的TIPS：

1、“如果你必须要炫耀的话，那就炫耀素食而不是巧克力。”尤其是绿色蔬菜之类的，比如西芹，给人感觉就很健康，亭亭玉立，香脆可口，吃它准没错。要是悄悄地吃了那么几个罪恶的巧克力也就算了，千万别说出来诱惑大家。当然了，当着大家面估计你也不好意思说我多么能吃巧克力，还有棒棒糖。

2、“我不再保留那些太大的衣服，如果它不是10号或者更小，那就不要它了。”预先行其事必先利其器嘛，预想瘦身，先从衣服做起。

3、“体重的管理从食品的储藏开始。如果你不能控制它那就不要带回家。”记住了，别轻易引“狼”入室噢

4、“并不是尽可能吃的少而是吃你身体所需要的量。吃的太少可能会降低你的新陈代谢。”那些给自己故意过不去不吃早饭和几乎绝食的JM可要留意了，当你的新陈代谢降低后，再突然得到美餐后，会吃得更多，吸收的更好，获得的能量更多，嘿嘿，这种方法往往适得其反 的。据说，日本相扑都是不让吃早饭这种方法锻炼出来的，这个我一般人不告诉他的。

5、“参加聚会的时候，把食物一分为二。然后你只要第二份。“别怕浪费，如果食品太丰盛吃不完，要么减少浪费，要么减少身上的脂肪，舍弃其一，自己看着办吧。

6、“我做了很多的自我谈话。我不停地告诉自己：如果我需要这个巧克力棒，那我就不要那个巧克力棒了。”该说出来则说出来呀，说出来让自己监督自己。

7、“用小勺子代替大勺子。你可以用这种方式享受谷类、汤、任何需要花费更长时间的食物。”如果你是有心人，那随身带一个容量为一杯地小碗，这样你就不用总是不停的测量了。

8“不要放弃你喜欢的高脂肪食谱，只是减少他们的量并选择好的替代品。”不让享受美食也会失去不少人生乐趣的，越坚持，越是感觉着自己委屈，早晚会败下阵来，因为这不是一贯坚持的事，是健康地生活。

9“我和我的朋友们喜欢出去party。但我会坚持去之前先少吃一点，这样就不会狼吞虎咽，吃得超标了，这样我保持的很好。”

进入秀体，一起减肥！

对我来说，这是一个新奇的不健身理由

不锻炼身体有各种理由。当我接触的朋友越多，听到的理由也就越是五花八门。

他们对于不锻炼的另一种说辞是：锻炼很好，我也希望有一个健康的漂亮的身体，我随时可以开始锻炼。

但问题是我常常不能一直坚持下去，那么一旦锻炼停止，我的身体反而会比锻炼前更胖，所以还是不锻炼的好，至少我还可以保持现在的体态。

这个说法听起来似乎很有道理，但实际上也只是一种偷懒的借口。

我们都知道长胖的原因不是健身，而是运动太少吃得太多。大多数不运动的人到了中年都会大腹便便，体态松软。

如果一直给自己借口不锻炼，你也会像大多数人一样。从25岁以后随着年龄的增长，人体内的肌肉会减少，取而代之的是更多的脂肪。这是一个基本的生理规律，但是你坚持运动就可以把年轻时候的身材保持得更久甚至更好。

许多国外成功人士都有良好的健身习惯。

美国前总统里根就是一个热衷于力量训练的人。他从总统的位置退休的时候已经年过七十，但还是精力充沛，行动敏捷，体态坚实。

如果你想有一个漂亮的身材，不是保持现状就可以得到的，当你开始健身之后，你会发现这也许是你一生中作过得最重要的决定之一。

通过你的努力，会得到一个全新的自我。

每一个人内心中都渴望得到别人的认同和赞许，当你的改变和自信引起别人注意的时候，可能你会后悔为什么没有更早开始。

你还等什么呢，开始你的运动计划吧