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金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

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关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

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让你的身体绕指柔  

2011-07-14 14:05:52|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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柔韧性是指你的关节的活动范围有多大。一个柔韧性好的人身体姿势看起来放松,自然,走起路来,步子大,运动起来也游刃有余。

让你的身体绕指柔 - 慧俪轻体_Jackie - 慧俪轻体——边吃边减的创新式减重
 

柔韧性好也是正确身体姿势的前提,如果你脖子前面的肌肉紧张,你的头会往前低。如果你的胸和肩部的肌肉紧张,你的双肩会被拉向前,形成窝胸。如果你的下腰和大腿后部的肌肉紧张,那么你的脊柱形态会改变,而后腰痛或腰椎病往往就不远了。

  • 为什么柔韧性很重要
    柔韧性是指你的关节的活动范围有多大。一个柔韧性好的人身体姿势看起来放松,自然,走起路来,步子大,运动起来也游刃有余。不光是老年人,很多年轻人的柔韧性也不好,容易引发身体的好多病痛,也容易受伤。
    柔韧性好也是正确身体姿势的前提,如果你脖子前面的肌肉紧张,你的头会往前低。如果你的胸和肩部的肌肉紧张,你的双肩会被拉向前,形成窝胸。如果你的下腰和大腿后部的肌肉紧张,那么你的脊柱形态会改变,而后腰痛或腰椎病往往就不远了。
  • 拉伸是增强柔韧性的好方法
    一个规律的拉伸计划不用花多长时间,每次3——5分钟就可以了。但却可以显著地改善你的身体姿势和减少你的痛。如果你腰疼的时候,做一些简单的拉伸动作,会有很大帮助。
    另外,拉伸也可以帮助缓解你的身体里的一些不平衡。如果你常运动,比如打羽毛球,网球等运动,拉伸可以帮你打得更好,玩得更尽兴,而且受伤的机会也更小。
    拉伸不应该在你健身之前就做,你应该在热身之后再做拉伸练习,当然在每次健身之后再做一下拉伸,也有助于恢复。
  • 怎样做拉伸
    拉伸是针对身体里的每一块肌肉的,我们后面介绍的每一个动作都是针对一块特定的肌肉,拉伸时动作要慢,注意自己身体的感受,当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止,保持住状态15——30秒钟。不要前后摆动,这时候你的肌肉已经接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸的同时,不要忘记呼吸,这时候可以用一两次深呼吸来放松。

1颈部拉伸
这些拉伸是为了促进颈部周围的肌肉柔韧性
左,右,把耳朵慢慢往肩膀靠拢,让头偏向一侧,肩膀放松,然后再做另一侧。
旋转:把头慢慢转到左侧,好像左面有人与你讲话,转到不能动时,保持10秒钟,再回到正中,再转到右侧。
回环:让下巴在你面前缓慢的划一个圆圈,先往左,再往下划一个弧,到右边,再向上划一个弧回到左边,连续三次,再变换方向,由下至左。

2扩胸
a) 起始姿态:身体直立,双手交叉于体后
b) 动作过程:两肩后移,慢慢抬高双臂

3上背肌
a) 起始姿态:屈膝身体前倾,双手搭于椅背
b) 动作过程:缓慢沉肩,保持20至30秒

4下背肌
a) 起始姿态:双膝跪于垫上,双手着地
b) 动作过程:塌腰抬头,放松背部,然后收腹弓背,低头,动作缓慢

5三头肌
a) 起始姿态:直立,双手举过头顶,曲肘,一只手从头后抓握另一只胳膊肘部
b) 动作过程:用手慢慢牵引肘部至身体中线,量力而行

6腰肌拉伸
a) 起始姿态:身体平躺于垫上
b) 动作过程:曲左腿并倒向身体右侧,左手伸直放于地面,右手轻轻下压左腿,交换方面重复动作

7腘绳肌拉伸
a) 起始姿态:身体直立,右腿伸直脚跟至于椅子上
b) 动作过程:身体前倾,双手扶右腿

8股四头肌
a) 起始姿态:身体直立,左手扶于椅背,右腿弯曲抬起,右手扶脚面
b) 动作过程:右手稍用力向上拉伸右脚

9股内侧肌
a) 起始姿态:身体坐于垫上,两腿弯曲向外,两脚底相对,两肘置于腿上
b) 动作过程:身体前倾,双肘轻轻下压

10腓肠肌
a) 起始姿态:双腿成弓箭步,后腿脚尖冲前脚跟着地,双手扶于椅背
b) 动作过程:身体缓慢前倾

11臀肌
a) 起始姿态:身体仰卧于垫上,左腿伸直,右腿屈膝,双手交叉于右膝上
b) 动作过程:双手慢慢用力下压右膝,交换双腿重复动作

更多参考:

慧俪轻体官方网站

新浪官方博客

新浪官方微博

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