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金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

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关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

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运动其实很简单  

2011-06-13 11:12:37|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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运动其实很简单 - 金山 - 金山教你如何边吃边减重
 

擦窗户、擦地板、打电话时来回走动……所有这些都可以帮助你增加日常活动量,使你的生活方式更健康。

如果告诉你可以通过刷牙、晚上看电视或整理孩子留在地板上的玩具开始健身,你会不会觉得很惊讶呢?然而事实正是如此。


慧俪轻体推荐的每天活动量取决于你的具体目标。下表列出了根据个人目标所设定的中等强度的每日活动时间。

如果目标是: 额外增加:
从活动中获得健康 30分钟
增加减重量 45分钟
保持已取得的减重成果 60分钟

你可能会惊讶地发现,体重保持期间的活动时间要高于减重期间的活动时间。很多调查研究都证明了其合理性。主要原因有二:其一,在主动减重期间,人们会更愿意减少食物摄入量,而在体重保持阶段,人们的这种意愿会降低;其二,当人们养成了运动的习惯并感受到它的好处后,他们会更愿意进行更多的运动。

要获得效果的重要因素是,将这样的活动加在你日常活动之外的内容当中,并且一周的大多数时间都应坚持。

擦窗户、擦地板、打电话时来回走动……所有这些都可以看作是额外活动,因为它是日常活动之外的活动。我们可以做做家务将活动的方式多样化。比如,可以在周末花一个小时清理厨柜。这一小时的运动量相当于在跑步机上以4.8公里/小时的速度行走一小时。

当需要增加活动量时,从小事开始。记住:“无论如何,做了总比不做好。”

采用上述的一些建议增加每日的身体活动,你会发现增加一些活动并没有你想象的那么困难。

在家里
从沙发上起来
辛苦工作了一整天,晚餐已经做好,清洁工作也做完了,你正期待着去看自己最喜欢的电视节目。那好,就利用这个机会在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌、转动手臂的练习,或在每次广告期间尽可能地多做几个俯卧撑。每次广告时重复上述锻炼(如果看电视超过一个小时,效果甚至会更好!)。

刷牙时的挤压锻炼
利用刷牙的时间收紧臀部肌肉。保持几秒钟后放松,重复这个动作。早晚刷牙时都可以进行这样的练习。

多走路
虽然你可以一次性将满满的购物袋从车上运到厨房内,但如果分几次搬运,你便能够消耗更多的热量。

利用每个可以下蹲的机会
不要有这样的想法:“我现在不想捡那个东西”,而应将凌乱的地板看成是进行腿部锻炼的机会。屈膝将衣服、鞋子以及其他任何东西摆放到原位。

亲自动手
尝试使用老式的推式割草机修整房屋周围的草坪,或利用一下午的时间来照料花园,又或为一两个房间涂上新涂料。在做菜时不要使用食品处理机,也不要购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要用到电动搅拌机的时候,尽量用汤匙用力搅拌原料。

在办公室
利用办公桌锻炼
加强你的小腿及腹部肌肉——帮助你保持体形——坐在椅子上,身体直立,收缩腹部,踮起脚尖,锻炼小腿肌肉。伸腿将脚尖向前向后运动20次,然后将每只脚及脚踝转动20次,进一步增强小腿肌肉并塑造脚踝线条。

站起来
当你接电话时,站到办公桌旁伸展身体,这能让你的精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放在高处的柜子里,这样每次拿文件的时候都需要你站起来。

多利用距离
从现在开始使用离自己办公桌较远的卫生间。到离自己较远的冰箱倒水。安排一个“每日提醒”,告诉自己可以绕着办公室走一圈;同时,这也是和新同事见面的好机会,而且没人会知道你的真正目的。

吃东西前先活动
将点心放在厨房内,这样你就需要走过去拿食物。坐下来吃东西前先绕着办公室走一两圈。

度假时
海上活动
海滩边的水上运动几乎数不胜数:游泳、徒手冲浪、俯卧冲浪、冲浪、帆板运动、皮船、浮潜以及在齐腰深的水中行走。

沙滩上的运动方法
不想到水里去吗?带上一些沙桶和铲子,堆一个大沙堡或雕塑。铲挖沙子的动作是锻炼手臂的好方法。与沙滩上的其他人交朋友并可组织一个沙滩排球或足球赛。

给你的车子放天假
和家人一起步行去买冰淇淋,也可步行去商店买日用品及点心。和孩子们一起去附近的游乐场协助他们荡秋千,或在单杠上做引体向上。

保持步行的习惯
为自己设定一些小的活动目标并利用每次机会进行活动。如利用“我要去看看信箱”或“我需要去使用ATM机”的机会呼吸新鲜空气,享受步行的乐趣。把家务活看成健康生活方式的选择,而不是一些被迫要做的烦人任务,这样也可以让你做起来更有乐趣。

 

心动不如行动

想和他们一样成功减重吗?只要行动起来你也可以做到,现在就去注册使用慧俪轻体在线

更多参考:­

慧俪轻体官方网站­

新浪官方博客­

新浪官方微博­

开心网——加“慧俪”为好友­

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咨询客服­

客服QQ:972625326

客服MSN: wwcnfeedback@live.cn­

客服电话:400-820-1577­

客服邮件:customerservice@weightwatchers.com.cn­

客服时间:周一至周五,9:00-18:00­

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