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金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

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关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

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你健身的强度应该多大?(上)  

2010-06-24 18:07:49|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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你健身的强度应该多大?(上)

健康减肥--慧俪轻体


 

你健身的强度应该多大?(上) - 慧俪轻体_Jackie - 慧俪轻体——边吃边减的创新式减重

 

规律的运动对于我们管理自己的体重必不可少,那么健身的时候究竟要达到什么强度比较合适呢?

本文有三种办法可以作为参考。


1呼吸指数

呼吸指数分为四级

 

呼吸指数            现象

一级                正常呼吸,没有不适

二级                呼吸加快,但可以与人正常交谈

三级                呼吸急促,还可以交谈但有困难

四级                气喘,甚至伴有胸闷等其他不适

 

有氧训练时的建议强度应该在二级或三级,一级强度太低,四级则是减慢速度和强度的标志了,

 

2 自我感受强度

自我感受强度是一个从1到10的表格相对应与你的运动强度,你在健身当中可以从你全身的感觉来说,找出一个相对应的数字代表你的强度,比如1代表你现在非常轻松,就像坐在沙发中看贺岁片,而10代表这项运动已经太激烈了,你必须马上停下来或减小强度。

一般来讲,你的运动强度应该在5—8之间,应用自我感受强度,你也可以知道什么时候应该加量了,当你做同样的练习时,感觉越来越轻松,这说明你的身体情况比以前有所进步,这时候你可以延长运动时间或加大强度。

数字等级                运动强度                       举例

1                        无强度                        静坐

2                        很容易                        站立

3                        容易                          慢步走

4                        容易                          中等 

5                        中等强度                      中速走

6                        较难 

7                        较难                          快步走,慢跑

8                        难                            快跑步

9                        很难 

10                       非常难                        跳步上坡

 

3 用心率来衡量运动的强度

呼吸指数和自我感受强度都是很简便易行的衡量运动强度的方式,但是测量心率则更准确。心率也就是你心脏每分钟跳动的次数,也称为脉搏。随着运动强度的增加,心脏的负荷也加大,心跳也就越来越快,所以心跳的速度是用来衡量运动强度的很好的标准。作为一个健身者,你可以通过你的心率来更多地了解你的身体和你的健康状况。

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