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金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

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关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

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关悦健康膳食产后苗条迷人  

2009-03-04 11:02:45|  分类: 减肥漫谈 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                  关悦健康膳食产后苗条迷人 - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

  佟大为、关悦夫妇近日恩爱牵手亮相上海,为某婴儿品牌旗舰店走秀。大家发现生产后,关悦身材依然标志万分。产后如何还能保持如此好的身材?面对外界种种猜测,资深体重管理专家金山认为,孕妇怀孕期间、尤其是后期的膳食对于产后新妈妈身材影响至关重要。

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  孕晚期是指孕期最后3个月。这时期胎儿生长最快,其体重增长约为初生时的70%。同时身体2/3蛋白质,几乎所有的脂肪,4/5的铁及2/3的钙、磷等;都在这一时期获得。此时孕妇食量明显增加,一般可继续以前的营养原则,所增加的食物量最好能从副食中满足,可多吃一些蛋、鱼、肉、奶、蔬菜和水果等。主要是增加蛋白质和钙、铁等的摄入量,来满足胎儿生长的需要,以防止孕妇的贫血和水肿。  

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  由于胎儿的增长,孕妇胃受压迫,饭量反而减少,孕妇可能吃饱了但并末满足营养家的摄入,所以应该少吃多餐。此时关键在于选择体积小、营养价值岗的浓缩食物,如动物性食品等,减少一些谷类食物的摄入量。

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  要注意热量不宜增加过多,以免孕妇发胖。孕妇每周体重的增加,以不超过0.4公斤为宜。还要适当限制盐和糖的摄入量,盐一天约3克——5克即可,太少了也不好,因为胎儿组织也需要钠,不然对胎儿的生长也不利。孕妇需定期称体重,观察是否出现水肿以及尿量是否正常。通过观察体重的变化,适当增加或减少食物摄人量。

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  孕晚期胎儿发育极快,每月胎儿所增的体重分别为700克-1000克,因此妊娠8个月一9个月时孕妇食量最大,但由于腹部膨隆,一次吃不饱,所以一日安排4餐~5餐,以免胃部胀满、横膈上升,使心脏移位。为预防发生高血压综合症,要补充足够的钙、适度的蛋白质,控制脂肪总量,使脂肪所产生的热量低于总摄入热量的25%,饱和脂肪酸所占的总热量比小于5%。有水肿的孕妇要控制食盐和饮食中的水分,肾功能不良者要控制蛋白质的用量。

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  怀孕晚期一日营养食谱(供参考):

  早餐:

  花卷(面粉50克)

  甜牛奶(牛奶250克、糖20克)

  煮鸡蛋(鸡蛋1个约50克)

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  午餐:

  烧带鱼(带鱼100克,植物油10克,葱、姜、蒜、酱油、醋、盐适量)

  香椿拌豆腐(香椿100克,豆腐100克,香油5克,味精、盐适量)

  馒头(面粉200克)

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  晚餐:

  海带烧肉(猪肉25克,海带50克,植物油5克,葱、姜、酱油、盐适量)

  炝芹菜(芹菜150克,香油2克,味精、盐适量)

  米饭(大米150克)

  这一食谱全日营养成分为:热量9623.2千焦耳(2300千卡),蛋白质89克,脂肪51克,碳水化物371克,钙1231毫克,铁34毫克,锌17毫克,维生素A 854国际单位,维生素B1 1.65毫克,维生素B2 1.12毫克,维生素C 136毫克。

 

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