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金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

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关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

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新年好习惯 减肥不反弹  

2009-01-16 09:48:39|  分类: 减肥漫谈 |  标签: |举报 |字号 订阅

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秀体瘦身网欢迎你!

新年好习惯 减肥不反弹 - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

导语:新的一年、丰盛的春节到来之际,你也要瘦身么,秀体网资深体重管理咨询师金山说,新年要减肥,方法很重要。新年减肥计划,每坚持一天,就向苗条迈进一步。不再拖拉,从今天就开始,调整自己的饮食。饮食控制的成功还会帮你改掉生活其它方面的拖拉习惯。

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  多少次告诉自己:“明天!从明天起我一定节食。”而话刚落音,就又去提前补偿了一个大大的冰淇淋——以为有了节食计划就万事大吉,放任自己享受各种美食……

  新年的减肥计划要确定一个明确的目的。写下你可能达到的现实的目标,并且写下你认为需要的时间。这个目标越具体,越明确就越好。比如说 “减掉5千克体重,三个月内达到目标,持不反弹”。

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  一旦定下目标,就要坚持不懈达到它。下面的这些方法可以时刻提醒自己:

  1.在办公室,把你的目标贴在计算机屏幕旁,写在记事本里,你可以经常看到它。

  2.在家里,把你的目标贴在冰箱门上,浴室镜子上,你可以经常看到它。

  3.在衣橱门上贴一张激励你瘦身的照片:可以是你喜爱的明星、朋友,可以是你自己。

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  4.你苗条时的留影,或者是你最糟糕时候的照片——使时刻不忘健康、美丽。

  5.把那件你非常喜欢,但是已经变得太小,甚至从来就没能穿上的衣服挂在衣橱里显眼的地方,想象不久的将来你能穿着它展现你的窈窕身姿。

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  把2009年你的计划公布给你的亲友们,包括你每天一起生活的人,经常接触到的人,比如丈夫(妻子,父母,亲密的朋友,工作单位里一起进餐的同事等等。向他们解释你的计划,并寻求他们的帮助,希望他们也积极地帮助和支持你。你要向他们解释你需要从不健康的习惯中走出来,要开始一个新的自我的历程。这个历程包括了你的目标和你的计划。

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  减肥路上的障碍处处存在,除了给自己加油,报告自己的减肥计划,也让朋友监督、鼓励你吧。

  6.检查冰箱或橱柜

  把自己需要的食物尽可能放在容易看到和拿到的地方。对于那些不适合自己的食物,抵御他们诱惑的一个有效方法就是使自己拿不到。在家里不要储存这些食物,而是放一些健康的、对你减肥有帮助的食物。当那些诱惑你的食品不在手边的时候,你就不太可能向它们投降。

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  7.为自己的正餐做好准备

  不要总是抱怨没有合适自己吃的减肥菜肴。如果你要和不想减肥的人一起进餐,你一定要先为自己准备几种合适的菜。你可以预先做好并把它们贮存起来,在需要的时候,再把它们迅速解冻、加热。

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  8.如果你的家庭成员有不同的饮食需要或偏好,你就需要得到你的家庭成员的理解和支持。

  让他们只少量地储备他们喜欢的食物,而且要让他们尽快吃完,而不是让那些食物长期地呆在那儿诱惑你。事实上,如果那些食物长期放在那儿不吃,就说明他们也不是非常需要这些食物的。有时你甚至可以要求他们到外面去享受他们的美食。

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9.无论何时,只要你往嘴里塞进了东西,你都要把他们记下来。

  2009年的减肥计划要科学合理:不仅要记录主食,还应包括那些调料:酱料、食用油、果酱、蜂蜜、糖、果汁以及坚果。所用的这些食物配料你都要一一记录,从而了解它们在多大程度上增加了你的进食量。此外,你还要注意你在餐厅进餐时,他们附送了什么,这些你都要计算在内。每天加一下,这些可能会吓你一跳。

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  10.仔细计算你的饮食中热量和蛋白的含量

  这样你就能真正明白你选择的食物和减肥之间的关系了。也许记录和计算你的饮食最终并没有能改变你的饮食习惯,但至少这可以让你活得明明白白。你也不再会对自己的减肥失败感到迷惑不解了。

  调查显示,记录自己的饮食可以帮助瘦身者提高30% 的成功率。因为即使是简单的记录也可以提供一个反思,总结和提高的机会。日积月累就是健康生活的基础。

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