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金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

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关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

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热身运动成就玲珑之纤体  

2008-07-15 10:02:32|  分类: 减肥动起来 |  标签: |举报 |字号 订阅

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热身运动成就玲珑之纤体 - 秀体瘦身 - 金山教你如何边吃边减重

美国最大的健身俱乐部bally对热身的最新定义,热身一般是指用小强度的有氧运动使自己的身体渐入佳境,体温   慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快的运动。

为什么一定要做热身运动呢?

秀体体重管理团队给我们提供了详细的说明。热身活动完成的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身之后血液循环也更迅速,这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉,为你的减肥运动做好准备。

有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练,这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。热身时间一般5~10分钟就可以了。

如何热身?

根据他自己丰富的私人减肥教练的专业知识经验,金山指出,热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如果是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等活动进行热身。

以下简单的热身运动能成就完美纤体成果,供大家参考。

1、小腿(Calf)  双脚前后先坐底,前脚弯曲、后脚伸直,可利用墙作支持。

2、臂部(Hip Fiexor)  脚一前一后跪下,前脚弯曲、后脚伸直并提起脚后跟。

3、大腿后肌(Hamstring)  将腿放于适合的高度,身体向前俯向腿部。

4、内收肌(Adductors)  坐下,背部保持伸直,把双脚屈曲。

5、四头肌(Quadriceps)  单脚站立,另一双脚弯曲向后,保持背部伸直。

秀体瘦身

 
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