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金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

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关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

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冬季最适合OL办公椅塑身操  

2008-12-08 11:49:04|  分类: 减肥动起来 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 当花红柳绿的冬装遮盖了所有人的身躯,身材失去了“贫贱与高贵”,所有OL都变成了美女。为减肥而养成的运动习惯已被寒风包裹,夏日那种对窈窕身材的急切渴望已经冬眠……,等到春回大地时才猛回头,减肥!如此,反复,年复一年。何不在春天来临之前就做好准备呢!资深体重管理咨询专家金山说,比如一些简易的运动——甚至坐在办公椅上,就可以完成。

冬季最适合OL办公椅塑身操 - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

  1.坐姿卷腹

  【起始姿势】坐在椅子前沿,两臂交叉于胸前,双手扶肩

  【动作过程】保持上背部挺直

  【动作要领】不要含胸,将身体慢慢向前倾,感觉腹肌收紧,到最低点保持5秒钟。重复10次。

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  2.坐姿展腹

  【起始姿势】坐在椅子前沿

  【动作过程】两臂向前伸直,保持腹肌收紧,不要弓背,将身体慢慢向椅背靠,背部轻轻接触椅背后缓慢向前

  【动作要领】上体、头和颈部保持直立,重复10次

 

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  3.坐姿转腰

  【起始姿势】坐直

  【动作过程】把左臂放到左侧臀部后面,缓慢旋转上身到左侧,停10秒,再到右侧

  【动作要领】上体、头和颈部保持直立,下肢放松,重复5次

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  4.坐姿臂上举

  【起始姿势】端正坐在椅子上

  【动作过程】收腹,深呼吸,左手持水瓶,掌心向前,小臂向上,大臂抬与肩同高,呼气时缓慢抬高大臂,直至贴到耳朵,吸气时缓慢放下至水平位置

  【动作要领】固定姿势,放松,重复10次;然后换右臂

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  5.坐姿臂屈伸

  【起始姿势】双手放在椅子前沿

  【动作过程】屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘

  【动作要领】屈肘至肘关节呈90度角,吸气并推起身体。重复10次

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  6.坐姿前平举

  【起始姿势】端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水

  【动作过程】动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置

  【动作要领】下肢放松,上体直立,每一组重复15次

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  7.二头肌弯举

  【起始姿势】端正坐在椅子上

  【动作过程】收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘把矿泉水缓慢举向肩部,再缓慢放下

  【动作要领】动作要舒缓,重复15次,再换到右手

  8.直腿抬高

  【起始姿势】端正坐在椅子上

  【动作过程】收腹,深呼吸,同时抬高左脚直到与膝同高(加大难度: 大腿离开椅子3厘米)保持5到10秒

  【动作要领】上体保持直立,双臂自然下垂,动作缓慢,一组做完后再换右侧,重复5次

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  9.坐姿曲髋

  【起始姿势】端正坐在椅子上

  【动作过程】收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒

  【动作要领】上体保持直立,双臂自然下垂,动作缓慢,一组做完后再换右侧,重复5次

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  10.半蹲

  【起始姿势】身体直立于椅子前方

  【动作过程】两臂向前伸直,缓慢下坐,臀部轻轻接触椅子后缓慢站起

  【动作要领】上体保持正直,动作舒缓,重复15次

 

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