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金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

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关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

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专家:缓和运动法轻松减肥  

2008-12-31 13:44:50|  分类: 减肥加油站 |  标签: |举报 |字号 订阅

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欢迎加入秀体,一起健康减肥!

专家:缓和运动法轻松减肥 - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

  有临床医学证明:如果每周定期进行“和缓的”运动,不仅有助于体重控制,还有助于预防心脏病。“和缓的”运动定义为一个小时消耗大约200卡路里的运动。这些卡路里可以增加和积累。资深体重管理专家金山说。举例来说,如果你每天干20分钟的家务活,一周干三次,那就能积累一个小时的活动,燃烧了200千卡(837千焦)。

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  其它一些和缓运动的种类有:

  1. 每周累计一小时在工作中的和缓的活动,例如:摆放书架等。

  2. 每周累计一小时和缓的家务劳动,例如:擦洗地板、清洁窗户等。

  3. 每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。

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  4. 把汽车停在离目的地稍远一点的地方,为了增加每周累计一小时的步行时间。

  5. 每周至少有一小时的散步。

  每周可参与的剧烈活动包括:

  6. 每周2到3小时的有氧练习,包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动器械,如:动感单车、登山机等也属于这一类。

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  7. 每周2到3小时的健美操、中等强度的瑜伽、普拉提等。

  8. 每周2到3小时的竞技运动:篮球、排球、跆拳道等等。

  9. 每周2到3小时的力量练习。

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  上面列出的每项活动每周都能燃烧掉700-1000千卡(2929-4184千焦),甚至更多,多多少,当然取决于的你努力程度。研究告诉我们:每周燃烧掉2000千卡(8368千焦)的人得心脏病的机率会减少一半。

  要健康快速减肥的底线是:每周应该做3-4小时的和缓的运动,2-3小时的剧烈活动。

  把运动融入生活的另一个方法是,利用周围的环境来帮助你的改变,让你生活的环境变得“有利于运动”。比如,在周围环境中设置暗示和提醒物—— —眼就能够看见运动服、门边的自行车或者回家途中能经过的健身房——尽可能简单地让自己运动起来。

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