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金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

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关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

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专家分析 小S产后10招瘦腿功  

2008-12-26 10:45:57|  分类: 减肥动起来 |  标签: |举报 |字号 订阅

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秀体网欢迎你!

专家分析 小S产后10招瘦腿功 - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

 小S常有惊人之举,比如7月怀胎去健身房练习力量——相信有力量才能顺产;产后依然坚持锻炼,就连坐月子都不例外。好身材与坚持锻炼分不开,秀体网资深体重管理咨询师金山说,下面是针对产后妈妈瘦腿运动,简单实用,坚持下来,避免产后肥胖。

专家分析 小S产后10招瘦腿功 - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

  1.仰卧勾脚尖

   何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始

  训练部位:小腿

  动作描述:平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

  建议次数:视个人情况,5到12次。

  TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。

  2.双膝夹水瓶(小球)

  何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始(2周后可改为坐姿)

  训练部位:大臂内侧肌肉

  动作描述:平躺于床上,屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收,感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟,放松。

  建议次数:视个人情况,5到12次。

  TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息

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  3.仰卧小腿屈伸

  何时开始:产后1周以后(2周后可改为坐姿)

  训练部位:大腿前部

  动作描述:平躺于床上,双腿并拢,屈膝成90度角。动作时将左小腿向上踢出,至膝盖绷直,缓慢回到原位。换右侧腿重复。

  建议次数:10次

  TIPs:整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

  4.俯卧屈膝

  何时开始:产后1周以后(4周后可改为立姿)

  训练部位:大腿后部

  动作描述:俯卧于床上,双腿并拢,腿伸直。动作时屈左膝,将脚跟尽量向臀部靠近,缓慢回到原位。换右侧腿重复。

  建议次数:10次

  TIPs:整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

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  5.侧卧举腿(外侧)

  何时开始:产后2周以后

  训练部位:大腿和臀部外侧,臀中肌,阔筋膜张肌

  动作描述:侧卧在垫子上,上面腿伸直,下面腿弯曲。动作时慢慢抬起上面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。

  建议次数:10次

  TIPs:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

  6.侧卧举腿(内侧)

  何时开始:产后2周以后

  训练部位:大腿和臀部外侧,内收肌

  动作描述:侧卧在垫子上,上面腿弯曲,脚在体前着地,下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。

  建议次数:10次

  TIPs:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

专家分析 小S产后10招瘦腿功 - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

  7.仰卧直腿上举

  何时开始:产后2周以后(4周后可改为立姿)

  训练部位:大腿前部

  动作描述:平躺于床上,双腿伸直。动作时将左腿向上抬起,至约45度角,缓慢回到原位。换右腿重复。

  建议次数:10次

  TIPs:腰、背部不要离开床面。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

  8.下蹲

  何时开始:产后4周以后

  训练部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌

  动作描述:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾冲前。动作时身体前倾屈膝,慢慢蹲下,再缓慢上升站直。

  建议次数:10次

  TIPs:膝盖始终保持与脚趾同一方向,膝盖前移不要超过脚趾,不要弓背。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。

专家分析 小S产后10招瘦腿功 - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

  9.弓箭步下蹲

  训练部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌

  动作描述:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立。动作时后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。

  建议次数:10次

  TIPs:髋部不要扭动,注意保持身体平衡。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。

  10.提踵

  何时开始:产后4周以后

  训练部位:小腿后部,腓肠肌,比目鱼肌

  动作描述:身体站直,单腿着地,一手扶于椅背。动作时慢慢抬起脚跟至最高点,再缓慢下降至起始状态。

  建议次数:10次

  TIPs:保持身体平衡,身体不要前倾或后仰。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。

 

 

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