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金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

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关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

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减肥:要吃饱,更要苗条!  

2008-12-02 11:02:27|  分类: 减肥漫谈 |  标签: |举报 |字号 订阅

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               减肥:要吃饱,更要苗条! - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

什么才叫吃饱?就是在吃完饭后,那种持续的吃饱了的感觉,不感到饥饿。要想既吃饱、还想苗条健康,绝对需要一些绝招,秀体网资深体重管理师金山说,要从食物中获得更大的饱腹感,食物体积要相对较大而热量相对较小。例如,1杯的葡萄干和7杯的葡萄具有同样的热量,但葡萄的体积明显更大,吃完后会更让你有饱腹感。

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除了像葡萄这样的新鲜水果外,其它容易吃饱的食物包括含水、或纤维量高的复杂碳水化合物,如爆米花、蔬菜及糙米等全谷类食物。但是,对于富含瘦蛋白的食物,如瘦肉、低脂酸乳酪、或脱脂乳也可以使你产生饱腹感。

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下面的一些技巧会对你产生有益的帮助:

1.在就餐前,首先来一份汤、蔬菜汁或低脂调料的沙拉。研究表明,在就餐前,食用体积大,低热量的开胃菜,如汤或沙拉的人和直接吃主菜的人相比,他们在整个就餐期间进食的食物明显要少。

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2.食用更多的蔬菜,如多叶绿色蔬菜、莴苣、西红柿、青豆及洋葱。将它们加到炖菜、汤、面酱中。他们都是非常好的体积大、容易饱腹、低热量的食物,因为它们都富含有水和纤维,而水和纤维是最容易饱腹的。

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3.别吃非常干燥的食物,如饼干及薯条。干燥的食物由于缺少水分,所以体积较小。干燥的食物虽然份量小,但热量可不少,容易使我们产生进食过多的情况。

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4.挑选自己喜欢的健康食品很重要,这些食物也可以让你产生饱腹感。体重管理的饮食方案告诉我们,如果挑选你自己喜欢的食物,既健康还能够享用美味。最后,你可能会更喜欢这些更容易饱腹,低热量的食物,让自己的健康饮食习惯成为一种生活方式,而不再是一种负担。

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