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金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

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关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

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刘嘉玲:静以瘦身,勤以苗条  

2008-11-07 11:33:43|  分类: 减肥加油站 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 秀体瘦身——你的体重管理专家!

                          刘嘉玲:静以瘦身,勤以苗条 - 秀体瘦身 - 金山教你如何边吃边减重

刘嘉玲婚后家中主持内务,号称片约不少,而出境有限。忽一日,人们发现家中修身养性的她比以前气色红润了不少,身材苗条了许多。究其秘密,伊人曰:方法很简单,一日三餐,健康进食,并配以适量的运动,坚持下去,效果很好。话语简短,执行困难,何以减肥,且听秀体网资深体重管理咨询师金山给众人些许建议。

                           刘嘉玲:静以瘦身,勤以苗条 - 秀体瘦身 - 金山教你如何边吃边减重

1.少吃多餐——把能量摄入分散到全天

很多人不吃早餐,中餐也随便对付,只等晚饭的时才大饱口福。白天长时间积累的饥饿往往通过降低新陈代谢和晚上狂补补偿,晚上过度摄取能量最容易导致肥胖。早餐、午餐和晚餐能量摄入比例约为3:4:3,此外,两餐之间有饥饿的感觉,建议吃些健康的零食、水果。

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2.早餐——瘦身的秘密武器

统计表明:按时吃早餐的人比不吃早餐的人更容易成功管理自己的体重。为什么呢?吃早餐可以防止你吃零食或者下一餐时吃得过多。如果你省略了早餐,你会更倾向于把它从接下来的几餐中补回来。事实上,发表在美国临床营养学上的一篇调查报告表明:没有吃过早餐的人比吃过早餐的人更容易吃更多的零食。

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3.蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素,维生素微量元素和水分。另外它们含有热量也较低,一低蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜,每种蔬菜能为你提供不同的养份。

4.水果别间断

就像蔬菜一样,水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量,水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好,有甜味,是解馋的好办。

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5.食物要均衡

除了早餐要吃好、补足能量外,确保食物的营养价值要均衡。如果摄入的那些低营养食物无法保证身体对营养元素的需要,也就必然会伤害自己的身体。如果经常营养不均衡,即使吃饱了,仍然还想吃东西,因为你的身体还在渴求营养供应,而非能量供应。

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6.带着兴趣一起运动

选择自己喜欢的运动项目,之所以坚持运动是因为——你想要运动。当你进行的是自己喜欢的运动时,运动对你而言就变得轻松多了。喜欢一项运动,并且能从中得到瘦身和快乐,这是两全其美的选择。

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7.运动使身材更苗条

有一点可能会被一部分女性误会:增加肌肉决不会改变原有的优美形体,因为这不是要把你培养成什么优秀运动员,适当的运动只会使你的形体更优美,表现更有活力健康。喜欢一项运动,并且能从中得到愉快的信息,这就变成了你进行这项运动的一种暗示,同时也能体现你的价值所在。

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8.运动使生活更新鲜

喜欢运动的人往往都比较乐观,因为运动能带来一种更好的精神状态,让自我感觉很好,从一定意义上来说,运动能够改进一个人的生活观。

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9.运动就在身边

爬楼梯再坐电梯,坐公交车时,提前一站下车走到目的地;早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间;给文件归档、读一篇报告,思考一个问题,不必坐着干的活都可以站着完成;定时站起来活动一下全身等等。

10..寻找一个运动伙伴。

有一个伙伴更容易坚持运动,因为你会有一种责任感,不能在朋友面前谈及放弃运动。尽量选择一个和你的体形差不多的运动伙伴。

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