注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

日志

 
 
关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

网易考拉推荐

林志玲:苗条好身材在于运动  

2008-11-19 14:07:38|  分类: 减肥漫谈 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

体重管理 -------减肥不反弹!

林志玲:苗条好身材在于运动 - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

  发迹于台湾模特界、后活跃于大陆娱乐圈、依靠出色的身材出名、因《赤壁》而红的林志玲,近期在大陆新闻不断,吸引无数fans关注。上佳的身段与高雅的气质需要后天努力与锻炼,虽有无数女孩子艳羡其身材,却不知道其方法。说是因为其健康的生活规律和科学的运动习惯,不容怀疑,对于减肥,这两点很关键。于众女子而言,何以规律生活、何以运动习惯?秀体网资深体重管理咨询师金山给大家解析:如何养成科学健康的运动习惯。

林志玲:苗条好身材在于运动 - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

  1.找一个运动伙伴

  如果能与和你一样有运动需求或爱好的人一起运动,运动就会可爱的多。不仅从她们那儿得到帮助,你还在帮助别人。在鼓励别人的同时,你也在鼓励自己。找一个志同道合的伙伴,是健身路上的重要推动力。

  如果是夫妻两人一同运动,健康之外,你还会收获的更多。夫妻间的互相鼓励和督促,使健身习惯更容易形成,健身成为你们生活中重要的内容,更容易成功。

林志玲:苗条好身材在于运动 - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

 

  2.记录每天的进步

  设定一些短期的、容易实现的目标,使进步触手可及,比如每天睡前20个跪卧撑、早上起床10分钟拉伸。并记录每天的进步,记录自己身体锻炼的情况,和每一个进步。

林志玲:苗条好身材在于运动 - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

  你可以在日历或笔记本或电脑上记下一系列短期目标的实现情况,这样你也就绘制了一幅自己的进步图。重要的是要坚持不懈、又规律地进行身体锻炼。我们每个人都有受挫折的时候。记录自己的成功可以提醒自己:你正在进行艰苦的努力,而且结果正在发生积极的变化。

林志玲:苗条好身材在于运动 - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

  3.奖励你的每一个进步

  小小的奖励可以是网上购买一件新衣服,或者是为自己准备一束鲜花。给自己一天无忧无虑的时间,不要考虑工作(也不要照顾小孩,如果有的话),这也是一个不错的奖励。你的奖励能满足你精神需要,进而带来更大的运动动力。

林志玲:苗条好身材在于运动 - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

  如果达到了一个大目标,那么奖励也应该相应地增大。如果你完成了自己半年的减肥计划,你可以给自己放假一周。这段时间,你可以利用这段时间做各种自己想做的事情,充分地享受这些活动的乐趣吧。 

林志玲:苗条好身材在于运动 - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

  4.更新计划和目标

  你的运动在进行,也取得了一个一个“小小”的成功,但同时也会发现,健身的效果也越来越不明显了,即使同样的运动强度和运动量,甚至会滞留在一个水平上难以突破瓶颈——减肥平台期。比如你一直以跑步锻炼,一段时间以后,心脏、血管向腿部肌肉运送氧的能力加强了,热量的消耗也随之降低。另外,如果你习惯使用心率计检测运动强度的话,你会观察到运动时心率的增加不那么明显了,你自己也不觉得像刚开始时那么吃力了。

林志玲:苗条好身材在于运动 - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

  5.调整有氧训练

  A. 加快速度:这比较好理解。比如你跑步,如果你能比较轻松地用5分钟跑1000米,现在可以提高到4分半,然后是4分钟。如果在健身俱乐部使用有氧器械就更精确、更简单了,你可以直观地对速度进行调整。

林志玲:苗条好身材在于运动 - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

  B. 增加强度:比如从在水平地面走路改为走上坡;骑固定自行车时加大阻力;等等。通常调整有氧运动计划时我建议你从加快速度做起。但速度的提高是有一定限度的。

  C. 交叉训练:要经常的变换运动种类。这样做使你觉得健身更有趣,不同的运动给你身体不同的刺激,同时还可以有效地防止关节和肌肉的损伤。

林志玲:苗条好身材在于运动 - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

  6.力量训练要循序渐进

  肌肉在力量训练中也有一个逐渐适应的过程。刚开始时,你或许只能卧推25 公斤10次,慢慢地,这个重量和次数变得越来越轻松。这时锻炼效果肯定没有以前好。怎么办:

  A. 加大重量:在保持次数的前提下加大重量。一般一次增加的重量在1到1.5公斤。请注意不是一次增加得越多越好,太多了很容易造成损伤。

林志玲:苗条好身材在于运动 - 秀体瘦身 - 秀体瘦身的博客

  B. 增加次数:如果你在每个练习中每组还没有做到15次,不妨在保持目前重量的前提下增加到15次。我不提倡你做更多次,因为那样你的关节很容易受伤。

  C. 增加组数:力量训练一段时间以后,每个部位的练习可以有一组增加到两组,组间可以稍事休息。如果你每次练习几个不同部位,最有效的方法是轮转式训练。具体做法就是做完一个部位的练习后紧接着做另一个,所有部位完成一遍后从第一个开始再做一组。

  D. 增加平衡训练:如果你原来习惯于仰卧在床上做一个动作,现在可以改为双脚着地,背部躺在健身球上。

  评论这张
 
阅读(5113)| 评论(23)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017