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金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

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关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

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有氧健身,心肺功能锻炼 4   

2007-09-26 15:49:10|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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用心率指示你的健康状况

而且安静时的心率也是你的健康状况的一个标志,一个人的健康水平提高,安静时的心率也会相应的降低,但过度疲劳或健身过度的时候,安静心率也会提高,如果你发现你的安静心率比平时提高了,也就是说你该增加休息了,正常人的心率应该在没分钟60—90之间。

 

充分了解影响心率的其他因素

心率也和你身体的缺水程度,疲劳状况,外界温度等等其他因素有关。当你没有喝足够的水,运动时血液容量不能有效的增加,心脏需要超量工作来满足要求。如果你没有测量心率,还是按平时的强度,来进行健身,很快就会疲劳,运动时间也不会长,效果也不好

怎样测量心率

(1)       手测

你可以在身体的两个部位找到心跳,颈部(脖子)和前臂(手腕约上一点,中医号脉也会用道此处). 另外,现在大多数高档有氧健身器材都有心率计,你只要把双手握住器材上专用的两个金属筒,他就会测出你心率.

请注意:暂停运动测量心率比较准确。

(2)       心率计

市场上也有买心率计的多数心率计都是由一根束在胸口的心率带和手表样的显示器组成的,把心率带贴身部分稍稍打湿,在贴紧胸前皮肤系好,带上心率表,它就会连续显示你的心率了,这也是最准确,最方便的测心率的方法了,当然好的心率计价格比较昂贵,你可以根据实际需要决定是否购买

 

提高班:目标心率

目标心率是指你在进行有氧健身时所应该达到的心率,它一般是一个范围,只要你的心率连续的升高到这个范围之内,你的健身效果也就会最好

目标心率的计算方法

要知道目标心率,我们要先知道最高心率,最高心率是指一个人在最大运动强度时他的心率所能达到的最高值,除非你测到过你的最大心率,我们可以用一种简单的办法来估计:

          220-年龄=最大心率

这个公式是经过大量人的统计研究得出来的,当然每个人都会有不同,但我们可以认为这个估计是比较准确的,如果你有心脏病或高血压,每天服用降压药那么你的最大心率会比你同年龄的人低10-20次

一个人的目标心率应该是最大心率的60%--85%之间,比如一个40岁的健康人,他的最大心率是:220-40=180,180*60%=108,180*85%=153所以他的目标心率应该在108高153之间,也就是说如果他的有氧健身是39分钟那么在这30分钟内都要尽量保持心率高于108/分钟,低于153/分钟。

不同健康水平的人的目标心率区也不尽相同

 

    健康水平                         目标心率区                  

    初学者                      60%---75%最大心率               

    中等健康                    70%---85%最大心率               

    很健康                    75%---85%或90%最大心率           

 

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