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金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

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关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

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有氧健身,心肺功能锻炼 3   

2007-09-26 15:46:53|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 4。 你健身的强度应该多大?

你健身时候究竟须要达到什么强度呢?下面有三种办法可以给你作参考。

(1)       呼吸指数

呼吸指数分为四级

 

一级  正常呼吸,没有不适

二级  呼吸加快,但可以与人正常交谈

三级  呼吸急促,还可以交谈但有困难

四级  气喘,甚至伴有胸闷等其他不适

 

有氧训练时的建议强度应该在二级或三级,一级强度太低,四级则是减慢速度和强度的标志了,

(2)       自我感受强度

自我感受强度是一个从一到十的表格相对应与你的运动强度,你在健身当中可以从你全身的感觉来说,找出一个相对应的数字代表你的强度,比如一代表你现在非常轻松,就像做在沙发中看贺岁片,而十代表这项运动已经太激烈了,你必须马上停下来或减小强度。

 一般来讲,你的运动强度应该在5—8之间,应用自我感受强度,你也可以知道什么时候应该加量了,当你做同样的练习时,感觉越来越轻松,这说明你的身体情况比以前有所进步,这时候你可以延长运动时间或加大强度

 

数字等级     运动强度        举例

    1        无强度          静坐

    2        很容易          站立

    3        容易            慢步走

    4        容易/中等

    5        中等强度        中速走

    6

    7        较难            快步走,慢跑

    8        难              快跑步

    9

    10       非常难          跳步上坡

(3) 用心率来衡量运动的强度

      呼吸指数和自我感受强度都是很简便易行的衡量运动强度的方式,但是测量心率则更准确。心率也就是你心脏每分钟跳动的次数,也称为脉搏,随着运动强度的增加,心脏的负荷也加大,心跳也就越来越快,所以心跳的速度是用来衡量运动强度的很好的标准,作为一个健身者,你可以以你的心率来更多的了解你的身体和你的健康状况。

用心率测量健身强度

刚开始健身的时候,也许小运动量的训练(比如4公里/小时的速度步行)也会让你心跳加速很多,也就是说,这个强度已经对你算很大了。但是当你坚持锻炼一段时间以后,你会发现还是做同样的速度的步行,你的心率比以前慢了很多。这也就是说你的健康状况有所提高,你的身体对完成一个强度的运动已经适应了。这时候也就可以加大你的强度来进一步刺激你的进步了。而且,你安静时候心律也降低了。

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