注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

日志

 
 
关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

网易考拉推荐

给你的身体增加氧气   

2007-08-22 10:33:59|  分类: 减肥动起来 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

      人的身体把氧气从肺传送到细胞的能力是决定身体健康的重要因数。随着年龄的增长,人体运送氧气的能力会降低。而有氧运动是保持健康和活力的好工具。一个经常运动的人可以比普通人吸收和利用三倍多地氧气。

      有氧运动这个词是由美国运动的生理学家,Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时,你会需要更多的氧气,你的肺部吸入更多的氧气,再由心脏,血管输送到身体的各部分,特别是正在运动中的肌肉中去。经常的有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。具体地说就是心脏更加有力,血液运输氧的能力加强,身体细胞利用氧的能力也加强。你身体健康状况越好,你有氧运动的能力也越高,你也就可以运动的时间更长,强度越大。换句话说,就是常进行有氧健身的人,心脏更健康,身心素质也更好。

 有氧健身的计划四要素

1. 你需要一周健身几次?

关于健身的频率,美国运动医学会推荐正常人应该健身每周2-5次,如果你以前还没有健身习惯,从少量开始,每周两次,以后慢慢增加到三次,四次。初学业者常范的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会过度训练,短时间内就会出现疲劳,失眠,浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健康的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

2. 每次锻炼的时间需要多长

有氧训练的时间最好在20分钟到60分钟之间。时间太短心率升高不超过20分钟,对心脏和血管的作用不明显,健身的效果也会大打折扣。而时间太长,疲劳会加重,身体受损伤和过度训练的机会也大大增加,你的健身水平有所提高以后,有氧运动每次要在30分钟以上才能保证满意的效果。

3. 有氧训练的种类

我们前面也曾提到过,笼统的讲,只要你坚持运动超过20分钟的,我们都称做有氧健身,这其中就包括了球类,跑步,游泳,滑冰,旱冰,骑马,武术太极拳。交易舞,健身操等,健身房的各种有氧练习器,我们后面还会详细介绍如何正确的参加这些有氧健身运动

 

4. 你健身的强度应该多大?

你健身时候究竟须要达到什么强度呢?下面有三种办法可以给你作参考。

(1)       呼吸指数

呼吸指数分为四级

 

一级  正常呼吸,没有不适

二级  呼吸加快,但可以与人正常交谈

三级  呼吸急促,还可以交谈但有困难

四级  气喘,甚至伴有胸闷等其他不适

 

有氧训练时的建议强度应该在二级或三级,一级强度太低,四级则是减慢速度和强度的标志了,

 

(2) 用心率来衡量运动的强度

      呼吸指数和自我感受强度都是很简便易行的衡量运动强度的方式,但是测量心率则更准确。心率也就是你心脏每分钟跳动的次数,也称为脉搏,随着运动强度的增加,心脏的负荷也加大,心跳也就越来越快,所以心跳的速度是用来衡量运动强度的很好的标准,作为一个健身者,你可以以你的心率来更多的了解你的身体和你的健康状况。

 

目标心率

目标心率是指你在进行有氧健身时所应该达到的心率,它一般是一个范围,只要你的心率连续的升高到这个范围之内,你的健身效果也就会最好

目标心率的计算方法

要知道目标心率,我们要先知道最高心率,最高心率是指一个人在最大运动强度时他的心率所能达到的最高值,除非你测到过你的最大心率,我们可以用一种简单的办法来估计:

          220-年龄=最大心率

这个公式是经过大量人的统计研究得出来的,当然每个人都会有不同,但我们可以认为这个估计是比较准确的,如果你有心脏病或高血压,每天服用降压药那么你的最大心率会比你同年龄的人低10-20次

一个人的目标心率应该是最大心率的60%--85%之间,比如一个40岁的健康人,他的最大心率是:220-40=180,180*60%=108,180*85%=153所以他的目标心率应该在108高153之间,也就是说如果他的有氧健身是39分钟那么在这30分钟内都要尽量保持心率高于108/分钟,低于153/分钟。

不同健康水平的人的目标心率区也不尽相同

  评论这张
 
阅读(2119)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017