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金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

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关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

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柔韧性和身体姿势3   

2007-08-17 09:59:42|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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为什么平衡能力很重要?

     平衡是指身体前后,左右,力量的均衡,平衡和柔韧性一样,是你正确身体姿势的前提。一个舞台演员的身体平衡会很好。他们的基本功训练就保证了全身各肌肉力量和柔韧性的发展。这样他们身体的前后和两侧的力量达到平衡,使他们的身体美观而又优雅。

     相反,由于大多数人都没有练过舞蹈基本功,我们身体中的不平衡是很普通的。比如多数人的右侧比左侧力量大,肢体也更粗一些。这往往会造成一侧肩低于另一边或脊柱两边压力不同。;另外,两腿力量也不均衡,站立时很多人更多时间把体重放在右腿上,而左腿却虚着,这样造成骨盆的倾斜和一侧背肌的过度劳累。另外胸部和背部的力量不平衡也造成肩膀前耸,体态不美观。常见的错误姿态为:低头,驼背,含胸,腆肚,膝盖锁直。

     所有这些不平衡都可以用力量训练拉伸练习来修正,让你的身体达到均衡,减少疼痛。在力量训练中,可以两侧分开练,或者两侧同时练习,但不可以左右借力。更多地练习背部的肌肉而拉伸胸部的肌肉。加强腹肌,腰背部肌肉和大腿后部肌肉都有助于大多数人的身体平衡。

 

怎样提高平衡能力

        在下肢联系中,可以采用单腿练习的办法,来使两侧力量都得到发展。另外,用一些不稳定的物体协助你做练习,不仅可以增加难度,同时也会促进你的身体平衡。

 一些平衡练习

      单脚站立    侧举腿起始姿态:身体直立,微微抬起右腿

a)         动作过程:保持平衡,上身正直,右腿慢慢向外抬起,再慢慢回复到起始状态,重复十到十五次,换边重复以上动作

 

     单脚站立    后抬腿

a)         起始姿态:身体直立,微微抬起右腿

b)        动作过程:保持平衡,上身正直,右腿慢慢向后抬起,再慢慢回复到起始状态,重复十到十五次,换边重复以上动作

 

  弓箭步    下蹲

a)         起始姿态:上身直立,两腿成弓箭步,脚尖冲前,腹肌收紧

b)        动作过程:后退膝盖直线下沉,保持平衡,再慢慢回复到起始状态,重复十次,换边重复以上动作

 

     健身球   坐姿举腿

a)         起始姿态:身体正坐在健身球上,腹肌收紧,肩膀靠后,双脚平放于地面上

b)        动作过程:保持平衡,上身正直,右腿慢慢伸直抬起,再慢慢回复到起始状态,重复十到十五次,换边重复以上动作

 

    健身球   仰卧屈腿

a)         起始姿态:身体平躺于垫上,两脚跟放于健身球上,两腿伸直,臀部微微抬起

b)        动作过程:保持平衡,腹肌收紧,屈膝,将健身球向身体拉近,再慢慢回复到起始状态,重复十次,换边重复以上动作

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