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金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

日志

 
 
关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

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力量训练解密 1  

2007-07-16 09:53:32|  分类: 减肥动起来 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    杰克·乐来尼现年八十五岁,被誉为美国健身界的教父。他一生都致力于合理饮食,健身和心理健康的练习和推广。他的理念让上百万的美国人走上了健康之路。到现在他还常常应邀进行讲座并出版健身图书和音像制品。

     杰克:我孩提时代的记忆是很痛苦的。我是个急躁,爱惹是生非,又肥胖的男孩。不管男孩还是女孩,要不离我远远的,要不就合伙揍我。我每次受了欺负,妈妈总是给我糖吃。我吃的糖越来越多,到最后我都上瘾了。我当时并不明白,但我的情绪和身体都被过量的糖给搅坏了。到十五岁那年,我常常头痛得发昏,还曾想过自杀。

     我母亲四处求医,终于有一次,我们一起去听了一位营养家保罗的讲座。我才明白了是太多的糖在与我作怪。于是我跟着保罗学习合理饮食和健身。我逐渐成为了素食主义者和健身的行家。

     我的症状马上就有明显的改善。我变成了一个稳重而又聪明的孩子。大家也都注意到了我的转变。我阅读了很多书籍来学习怎样进一步帮助我自己。力量训练帮我强健了身体,又增加了自信,我自己在给院里摆了很多健身器材,很多都是我自制的。慢慢有很多警察和消防员都来参观我的健身房,想弄明白我是怎样变的强健的。于是我开了一间健身房并当上了私人教练。

     一开始的时候人不多。很多人都不理解,为什么要力量训练。中学的体育老师禁止他们的学生到我那儿来健身,说力量训练会使人块大而无用。那时医生也认为力量训练会导致心肌梗塞,甚至会让人性欲低下和阳痿。于是我到中学里办讲座,并找了一个最胖的和最瘦的孩子,说服他们的父母我可以帮助他们改变体型,减肥和强身。我这样做了五十次,每次都成功了。越来越多的学生到我这里来健身,成人也来了。到后来我得增加一间女性健身房,因为那时男女不能一起健身,后来我又开了一个健康食品店和餐馆。

1951年我开始在三番市电视台做健身节目,我从给人精神鼓励到健身和饮食知识,无所不谈。我的电视节目后来在全国播放,一直播了三十多年。

     人的身体是一件精致的仪器,不用也会生锈。常常锻炼可以使它更强健,更耐用。我常说“身体锈坏了不如用坏了。”力量训练可以奇迹般地改变你的身体,让你焕然一新。无论你是五岁或者七十五岁,你都可以用健身来改善身体。如果你在一座山的脚下想要爬上去的话,运动员会最快,体弱者会慢,但只要坚持,都会达到目的。健身也是一样,一步一步地走,一回头你会发现你已经进步了很多。

     有人问我对早先反对力量训练的人怎麽想,我的回答是“原谅他们吧,因为他们并不知道自己做了什么。”我从一个颓废的男孩到健身权威,我的事例和无数我的追随者都说明了力量训练和合理饮食的正确性。我最看不惯那种懒懒散散总是把自己的失败怪在别人头上的人。我认识一些人四十岁就死了,七十岁才下葬。生活中的任何事情都要时间和精力,包括健身或者恋爱。

     “我要活到一百岁,相信我,我不能死。那样会损坏我的名誉。”

 

什么是力量训练

力量训练是指身体克服阻力以达到强健肌肉的目的。用杠铃或哑铃做力量训练很多见,但日常生活中很多活动都可以是力量训练。比如:从凳子上站起来、弯腰提起公文包等等。很多人认为力量训练是健美运动员才需要的,而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮。但对于一般人来讲,力量训练是必不可少的。 它不但不会让腿或胳膊变粗,而且会因为脂肪的减少,而使身材变得更苗条。 人的衰老过程中,肌肉不断减少,新陈代谢也随之降低,脂肪堆积增加。其结果是人越来越不喜欢运动,身体状况越来越差。有很多疾病也随之产生: 过度肥胖,心血管疾病,糖尿病,骨质疏松,颈椎病和椎间盘突出等。

 

1. 力量训练九大好处:延缓衰老

研究表明,不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量,以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后,力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长,不仅运动能力大幅度下降,就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李,上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓,步行速度降低,步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。

 

2.减少肥胖

肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量,而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低,体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢,减少脂肪。即使不运动,每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉,其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼,更有效的消耗身体脂肪。

 

3.减少损伤和疼痛

现代人的生活越来越趋向坐式生活方式,工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化,会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强,改善身体形态,增加柔韧性。

 

4.美化身体、改进姿态

当你照镜子的时候,如果你站直一些,肩膀往外展,往后收腹,你的姿态会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量,伸展胸部和肩部,加强腹肌,这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态,显得更加健康、自信。同时,力量训练可以帮助你达到左右平衡,许多人左边的力量小于右边,肢体也是左边比右边细小,这样的不平衡,不仅不美观,而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。

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