注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

日志

 
 
关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

网易考拉推荐

健身计划 Your Fitness Plan 7  

2007-06-29 09:56:03|  分类: 减肥动起来 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

健身计划

完全健身的健身计划包括我们前几次谈到的内容。它可以帮助你提高你的心肺功能、改善你的体形、加固骨骼、减少体脂。我们在以后将会详细介绍有氧运动、力量训练和其它的组成部分。在你开始健身之前,先给你自己照一张照片,并做一些身体测试。这样你以后可以和现在做比较,清楚地了解自己的进步。

一、初级

如果你从来没有运动过,或者是很长一段时间没有锻炼了,你的身体需要渐入佳境。首先要加强你的心肺功能和改善体态。一个人的腰腹部是身体的中心,也是保持体态掌握平衡的基本点。先加强这两部分的力量,可以为你的健身打好基础。另外,平衡训练和拉伸运动都可以帮助你加强柔韧性和协调性。每次运动之前要有足够的热身时间,健身之后要做拉伸放松
 
二、中级

当你慢慢养成健身的习惯,你可以渐渐增加健身的频率、时间、强度和种类。全身性的力量

训练是完全健身计划中的重要部分,也是你抵抗衰老、保持体形的良好助手。这一部分站的比重将逐渐扩大。我们将在力量训练部分中进行详细的演示和说明,这样你可以轻而易举地为自己设立一个健身计划。

 中级健身计划举例:

如果你愿意早上起来抓紧时间健身的话,这个方案可能比较适合你。早上健身可以使你一天的新陈代谢水平都得到提高,你不用再睡眼惺忪地去上班。而且早上锻炼也是帮助瘦身的好办法,因为新陈代谢的提高可以帮助你消耗更多的热量,从而消耗更多的体脂。简单的热身之后可以做几组力量训练,时间在8到15分钟之间就可以达到很好的效果。

 

三、高级

高级健身计划举例:

你已经是一个规律健身者,你从健身中已经得到了很多益处,你已经把健身融入你的生活方

式中去了,以前很复杂、很困难的练习也慢慢变得容易了。在这种时候你需要对自己的健身计划经常性地进行调整,让你的身体感到惊喜。如果你的计划一成不变,你的身体会很快适应,也就很难在进步了。不断地用新的方法、新的动作、新的角度、新的编排来挑战你的能力,这样你的身体会随着你的计划的改变而努力适应,它的能力和状态也就会得到持续的提高。

 

  评论这张
 
阅读(1207)| 评论(1)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017