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金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

日志

 
 
关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

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健身计划 Your Fitness Plan 6  

2007-06-27 10:09:55|  分类: 减肥动起来 |  标签: |举报 |字号 订阅

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欢迎来秀体,了解更多减肥瘦身知识!

仰卧收腹-女性(Crunches-Women)

               年龄:            35以下             36-45             45以上

    优秀                            50                40                 30

    良好                            40                25                 15

    较低                            25                15                 10

    差                              10                 6                  4

以上表格源自《Fitness for Dummies》

 

你的柔韧性有多好?

柔韧性是指关节活动范围有多大,随着年龄的增长肌肉弹性的降低,关节活动幅度会越来越小,行动也逐渐变得缓慢,疼痛和疾病也就随之产生。

       坐姿前探
坐在垫子上两腿伸直,两臂伸直,身体缓慢前倾,手指尖如果能够超过或触到脚尖,这说明你下肢的柔韧性良好。

       背后握手
一只手从肩膀上方摸到后背,另一只手从肩膀下方摸到后背,两手如果能够接触,这说明你上身的柔韧性良好。

 

你的平衡能力有多好?

平衡能力是指神经系统和肌肉的配合而保持身体平衡的能力。平衡能力好的人行动中不宜受伤,给人矫健稳定的感觉。平衡能力是可以通过训练提高的。肌肉力量的增加和规律的健身可以提高你的平衡能力,减少伤病和疼痛。平衡能力的简单测试是:

身体直立、单腿离地、闭上双眼,能保持15秒不倒,这表示你的平衡能力良好。

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