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金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

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关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

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减肥:过节狂吃不胖私房招(组图)   

2007-12-26 09:44:46|  分类: 减肥漫谈 |  标签: |举报 |字号 订阅

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减肥:过节狂吃不胖私房招(组图)  - 金山 - 金山教你如何边吃边减重
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过节狂吃不胖私房招

  对“减肥ing”的朋友来说,最可怕的春节也就在眼前了。这时,很多人发现,即使有最好的饮食、运动习惯和最坚强的意志,给自己定下的减肥计划还是难以滴水不漏地执行。比如,当你参加传统的家庭聚会(年夜饭),开心的庆功宴(公司聚餐)或者是其它特别的活动(朋友喜筵)时,减肥的理由好像特别苍白。

  不要让你的减肥因为几次特殊情况而失败。但是前提是你要做到以下两点:首先,你确实每天都严格执行了自己的健康计划——它已经融入了你的生活,成为你的生活方式;另一方面,特殊情况就是特殊情况,不能经常出现——如果你一周几乎每天都在参加这样的活动,那你就有必要诚实地告诉自己:它们已不再是特殊情况,必须想办法安排好。

  减肥时要学会怎样享受那些特殊时刻,而又不会事后懊恼——因为你要对自己的健康负责。一旦你能在健康的生活方式和特殊情况之间找到平衡,你就可以提前安排和考虑这些特殊情况。

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不让减肥因为特殊情况而失败

  在每年的这段时间里,你可以:

  1.在活动的前后几天适当增加些运动量:如果原来每周跑步三次,这时就有必要增加二到三次。如果体力、时间允许,不妨每天睡前加几组塑型练习,比如四肢、腰腹等各部位。千万别在节假日里做足了“沙发土豆”,天天就是看大片或者联欢晚会。体重管理顾问建议:

  尽可能多地增加体力活动的机会:串门、逛街都行。带着孩子们疯跑是最好的。

  如果有机会溜冰、跳舞、蹦迪,一定要玩个痛快。

  别光组织饭局一类的朋友聚会,一起打球岂不更好。

  如果真的要一场接一场地看联欢晚会,别在电视机前一坐几个小时,抓住时机站起来跳段舞,跟着喜爱的歌手吼几嗓子,都能消耗能量。

 

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多多地吃蔬菜水果

  2.事先及事后吃几天比较清淡的食物,这样参加这些活动时就不会有心理障碍了,而且也能使自己得到更大的享受,不会留下遗憾。当然清淡决不是指一天三顿卷心菜汤,你仍然要吃得合适,保证营养和适当的热量。不然你的身体已为“饥荒来了”,到了你开始吃的时候,它就拼命地吸收。体重管理顾问建议:

  吃清淡时要注意只是少吃高脂、高糖的食物,其他的营养素不要少。

  多多地吃蔬菜、水果。

  主食要吃,而且应该以粗粮类为主。

  3.在饮酒的场合,首先要记住的是,酒精的卡路里含量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥努力,尽管它有可能会减缓你的减肥过程,但是,过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。如果你不控制自己的饮酒量,它将会极大地伤害你的身体健康。体重管理顾问建议:

  在喝酒的时候适当喝一些水会对你非常有好处,这会使你的精神振作,而且可以消除由于饮酒带来的口渴感。

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选择远离食物的地方

  4.宴会上的食品并不一定都是高 释放,高糖和高热量的。而且即使在宴会上,你也可以控制自己脂肪食品的食用量。你可以尽情品尝宴会上的各种食品,但要填饱自己的肚子,你最好只选择蔬菜、水果。以及低脂肪的蛋白质类食品。这样当你离开宴会的时候,你不仅吃得饱饱的,而且吃得美美的。

  5.如果你正在减肥,参加有食物和饮料供应的社交场合时,就要考虑你将要参加的活动是否适合你,并要考虑采取什么样的措施来控制自己的饮食。如果你正在维持一个减肥后的体重,你就需要考虑那些食物适合自己吃,而且是自己喜欢吃的。

  6.另外,社交聚会的主要目的是把大家聚在一起,它为大家提供了一个和不同人相互交流的机会。食物大体上说是聚会的衬托或者说是一道布景。你可以尽可能地选择远离食物的地方,多关注的是朋友,家庭,以及同事。

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