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金山教你如何边吃边减重

慧俪轻体——创新式健康减重培训机构

 
 
 

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关于我

大家好,我是金山,现任慧俪轻体的科技总监。作为全球领先的、专业的健康减重培训机构,,慧俪轻体已经拥有超过45年的成功减重经验,在全球20多个国家都有慧俪轻体。2008年,慧俪轻体与达能合作,把体重管理理念带到中国,专门针对中国人的饮食习惯和生活方式进行了深入调查,研发了适合中国人使用的、独创的减重体系。

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记录饮食——瘦身成功的奠基石   

2007-11-21 09:52:49|  分类: 减肥漫谈 |  标签: |举报 |字号 订阅

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我们经常会听到这样的抱怨:“真是无法理解,我已经在自己的食谱中取消了土豆,面包和餐后甜点。我感觉已经剥夺了自己的一切,可我却连一克体重都没有减掉。”

 

但事实上,我们摄入的热量总是高于我们自己所能感觉到的。你挑选的食物理所当然地会影响你的减肥速度。低脂肪,高纤维和营养的饮食有助于减肥,而即使是一点点的来自脂肪和糖类的热量,也会减缓这一过程。

 

可问题是,我们的体重为什么还是不停地在增加???

 

实际情况是,许多减肥的朋友在每天的饮食量方面欺骗了他们自己:

在准备食物时,他们会吃个不停;

在煮开水泡茶时他们不停的吃零食;

每次路过办公室的果盘时,他们也只会吃“一点点的”蜜饯,而他们每天会路过这个果盘五到十次。

他们每天正餐的进食量也会超过健康饮食的标准。

他们甚至还会借用这样的说法——当饼干破碎了,它的热量也就消失了——来安慰自己。

他们同时也会忽略以下的事实:一勺油含有100卡的热量;一份面包或土豆上的黄油含有50-100卡的热量;当他们半杯半杯地喝咖啡并不断加糖时,也会摄取冗余的热量。

 

如果你真的想控制自己的体重,请诚实地面对自己的饮食量。

要想改掉长期形成的无意识的饮食习惯是很有困难的。

 

解决这一问题的最好办法就是记录你每次的饮食

 

一周内随身带一个笔记本和一支笔。

无论何时,只要你往嘴里塞进了东西,你都要把他们记下来。

 

这意味着你要记录的不仅仅是主食,还应包括那些佐料。沙司,干酪,调味品,黄油,食用油,沙拉敷料剂,果酱,蜂蜜,糖,果汁以及坚果,所用的这些食物配料你都要记录,从而了解它们在多大程度上增加了你的进食量。此外,你还要注意你在餐厅进餐时,他们附送了什么,这些你都要计算在内。

 

也就是说,只要是入口的东西,你都要一一记录下来。

 

如果你真的想认真对待自己的饮食习惯带来的后果,你除了要花时间对你的饮食作详细的记录之外,你还需要仔细计算你的饮食中热量和蛋白的含量,这样你就能真正明白你选择的食物减肥之间的关系了。

也许记录和计算你的饮食最终并没有能改变你的饮食习惯,但至少这可以让你活得明明白白。你也不再会对自己的减肥失败感到迷惑不解了。

一旦你开始记录饮食,好处会不断地呈现出来。现在很多朋友都在自己的博客或者网站记录自己的饮食,一方面发现自己饮食中的问题,另一方面也好让他人监督自己,从而不断调整饮食,最终达到瘦身的效果。

我们来看看下面这两位朋友,通过记录,都获得了哪些好处。

博友&秀体会员:空山灵语

记录饮食——瘦身成功的奠基石   - 金山 - 金山教你如何边吃边减重

博友:荷阳

记录饮食——瘦身成功的奠基石   - 金山 - 金山教你如何边吃边减重

记录你的饮食,获得朋友的支持,营养运动专家点评,调整饮食,离成功越来越近!

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